道教养生学科普
这里分享四个不同的道教养护肩颈法，大家可根据自己的实际情况来选，勿要贪多、贪快。坚持之下必有效果。
一针对年轻白领的养肩法
此法适合非体力劳动者，适合青中年人。体弱、老人等忌用此法。
站立身躯后以身侧对墙，手臂伸直，手掌扶墙，掌心对墙，双脚并齐，手臂自然弯曲，缓缓向墙靠拢，头部靠近墙壁或至自己无法承受后（切记切记，不可贪快），手臂用力回复到原有位置，如此循环九次，换另外一只手继续循环九次即可。（切记，此法看似简单实则困难，如果手指疲劳过度或肩周炎严重，可能会造成损伤，适可而止，可每天一次慢慢增加到九次）
二针对体力劳动者
长期进行体力劳动的人容易手脚麻木，肩膀和手足使用太过，此法可放松手足，促进手脚的血液循环，让手脚气脉通常。
此法出自《保生秘要》，方法为把左足搭右膝上，然后用右手扳左脚尖，左手托脚后跟扳向右，此时头往左边转，反之亦然。切记行此法时要讲注意力放在血脉不通处，慢慢扳扯，如痛既松，长久如此可缓解乃至于治疗手脚过度劳动的麻木。
三针对体弱年老者
此法为八段锦中的方法，大家如果习练此法觉得有益，想补足体弱可学全套八段锦。此法名为左右开弓如射雕。
体弱者可不马步，站直身躯即可，如可马步最好马步。首先扎下马步，保证身体正直，然后两臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。反之亦然，切记要配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
四放松肩膀法（针对肩膀僵硬者）
此法可放松肩膀，补肾气，缓解肩膀僵硬，锻炼身体。首先站直身躯，分开双脚和肩同宽（最好找人帮忙看一下，如无有镜子亦可。），然后放松肩膀，扭动腰部让手摇摆，左手击打肩颈时，右手击打腰眼。要点在于放松肩膀，让腰力带动双掌。最好一次做个百来次，适应后可加强，每天做几次，两三周即可见效。
这些方法大家量力而行，除体弱者最好只用八段锦外，体力劳动者和身体健康的人都可以用第四法。（图片来源于网络）
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