摇头晃脑有效预防肩周炎

大家也都知道，老年朋友们在随着年龄增长的同时，身体的各项机能也都在逐渐的下降这也就导致了老年人成为各种各样疾病的高发人群，就比如肩周炎，那么老年朋友们要想避免这种疾病给自己带来的困扰，在日常生活中又可以通过哪些方法预防呢！

摇头晃脑预防肩周炎

肩周炎预防一：仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

肩周炎预防二：按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

肩周炎预防三：两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

肩周炎预防搜：是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

肩周炎预防五：互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

肩周炎的家庭调养法

按摩痛肩主要用“揉”、“捏”手法。

1、揉，是用拇指或手掌及掌根揉按病人肩周肌肉。可单手揉，也可双手掌对揉。

2、捏，是用手指捏住肌肉，略用力上提，然后松手，又再捏提肌肉。

一般是采用先揉后捏。每次揉捏10—20下，天天坚持可防止肌肉萎缩展肩荡臂举手摸壁患者脚呈八字形站立，与肩同宽;病肩抬起，用力外展，肩、肘关节展平呈一线，然后自然下垂，复又用力外展。如此反复20-50下，有缓解肩周组织紧张，松驰肌肉韧带的作用;举手摸壁，是病肩手上举，尽量向上摸壁。循序渐进，每天锻炼数次。肩痛重者辅以食疗常吃豆制品、山药、苡仁等，可调节内分泌，补充钙质。

已经患上肩周炎的患者，在自己的病情稳定之后，也可以通过一些家庭调养方法，来帮助自己对这种疾病进行缓解，以便能够巩固自己的治疗效果，我们日常生活中的揉捏肩膀是最为常见的，也是效果最好了，另外患者还要注意做好进补保暖措施，这样才能够避免病情反复的可能。

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