8招肩部活动操肩周炎的终结者

肩周炎

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。肩周炎有自愈性，周期可能3个月，甚至2年。

如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

肩周炎的病因

1.肩部原因

（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；

（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；

（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2.肩外因素

颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

如果你的爸爸妈妈、叔叔阿姨、爷爷奶奶正在受着肩周炎的折磨，那么快来一起动起来吧，让他们跟着你一起摇摆吧。

接下来我教大家8招肩部活动操，一起来学习吧！！！

1、弯腰画圈法：

患者站立，弯腰垂臂，做由里向外或由外向里画圈动作，用臂带动肩关节的活动，活动幅度由小到大。

2、爬墙运动：

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3.外旋锻炼：

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

4.双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

5.甩手锻炼：

站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

6.后伸下蹲：

背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

7、扶持牵拉：

患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

.腰背手爬行：站立位或坐立位，手向后先放置到同侧后腰部，逐渐向上爬行到背部。

这8招学会了吗，赶快教教你身边深受肩周炎折磨的人吧！