遛狗预防肩周炎这些慢运动，最适合炎热的

“运动”是老年人的生活选修课，可你知道吗，这门选修课不是谁都能修好的。

专家指出：老年人由于多脏器功能衰退、骨关节退行性变、骨质疏松，夏季运动更要选好适合自己的项目，不要剧烈、不要高难度、不要有危险，关键是不能超过正常心率的30%，否则加重心脏负荷。”

据介绍，“慢运动”在类型上可以分为三种：

舒缓的有氧运动，如慢跑、散步、登山、游泳等；

带一定强度的家务活儿，如做饭、拖地等；

运动量较小但益于身心健康的运动，如钓鱼、下棋等。

“‘慢运动’的安全系数普遍很高，几乎对身体造不成损伤，人的心肺能承受得住。但是也要掌握一个度，尤其是患有慢性病的老年人。‘慢运动’带来健康的前提是坚持，‘三天打鱼两天晒网’难有效果，形成习惯才是最理想的状态。

一般来说，剧烈运动一次后可能需要一周恢复，进行“慢运动”则完全没有这种担忧。

不仅如此，很多“慢运动”都融入了生活，如早上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持下去就不成问题了。

“慢运动”还有益于心理调节。健身的目的并不仅仅为了身体健康，还应兼顾心理和社会适应能力。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目。瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。

夏季老年人做“慢运动”还有一些注意事项：

不建议早晨锻炼，糖尿病人更应该注意这点，空腹锻炼会导致低血糖；

锻炼最佳时间应为下午4：00~6：00，超过正常心率30%的运动每周2~3次即可，一次别超过半个小时；

尽量别在阳光强烈的环境下锻炼，否则出汗太多易造成机体代谢紊乱；

有隐性心衰、房颤、心梗的老年人不要剧烈运动，而关节出现退行性变化的老年人，散步少上台阶，多走平地。

其实，“慢运动”无处不在，除了上面提到的之外，还有哪些适合老年人做，它们各自的针对性又是什么？

园艺

别小瞧在家种植花花草草，翻土、修叶、施肥，整个过程做下来能增加能量消耗，减少脂肪沉积，从而预防和改善心脑血管疾病。

遛狗

以后不要觉得遛狗是件麻烦事儿，多去做能给你带来健康，小狗前面跑，你在后面健步走，走的过程中甩开肩膀效果好，能预防肩周疾病。

攥核桃

或许你认为攥核桃算不上是运动，其实错了，攥核桃能很好地按摩手掌心的劳宫穴，有助于开窍醒神。

虽然“慢运动”适合老年人，但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。

除锻炼心肺、体格外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略，因此，老年人应坚持多种多样的运动形式。

在坚持进行“慢运动”的同时，老年人还应进行一些力量训练，如老年女性做哑铃操、老年男性练拉力器等。

需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段。

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