上次我们讲述了“顶天立地”对预防和治疗“颈椎病”和“肩周炎”等“办公病”有一定的预防和治疗作用，今天再说说“前后翻转”对预防和治疗“颈椎病”和“肩周炎”等“办公病”的预防和治疗作用。该动作由孙式太极剑中的“仙人指路”动作改编为成。
“前后翻转”的基本练法：（1）.两脚分开站立；（2）.两手同时向前和向后慢慢伸出，（3）.在两手前后慢慢伸出时，两手手心均要同时朝外翻转，（4）.向前伸出的手，其手要向下翻转或扭转，拇指朝下，小指朝上，手心朝外，（5）.向后伸出的手，其手要向上翻转或扭转，拇指朝上，小指朝下，手心同样朝外，两手前后伸出时要尽量保持直；（6）.两手要轮焕进行锻练，其动作要做到“极限”才有效果。
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