肩周炎的预防锻炼

1.甩手锻炼： 　　

两脚分开站立，先用手揉搓肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。

2.划圆圈运动：

两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～下。

3.爬墙锻炼：

患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。

4.冲天炮：

立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

5.展臂：

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体呈90℃，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30～50次。

6.摸颈：

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～下。

7.耸肩：

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～下。以上运动可酌情选做.