运动疗法,肩周炎的康复

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什么是肩周炎？

肩周炎俗称五十肩,也叫冻结肩,是肩部关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，肩周炎是种常见的关节囊粘连性炎症。好发年龄：50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。

肩周炎有什么症状？

肩周炎起病缓慢病程较长，初起时为轻度肩痛然后逐渐加重肩关节的活动开始受限。疼痛可以向颈、耳、上臂、前臂和手部放散。症状严重后，肩部各方向活动均受限制，肩关节僵硬稍一活动就引起剧烈疼痛夜间常常痛醒，日常生活中如梳头洗脸、穿衣等动作也受影响因而严重影响了患者的生活质量。

肩周炎出现原因：

1、随着年龄增长肩部组织退行性改变；

2.外伤；

3、不良的姿势:长期猫背样弓背耸肩,颈部导致背部肌肉的负担加重；

4、肌肉废用：因工作原因,经常使用腕和手指,而肩部和颈却几乎不运动,肌肉处于僵硬状态,称作腕源性肩周炎；

5、长时间的劳动出现的慢性劳损;

6、外界环境变化:肩周炎好发于冬春季节肩关节受到寒冷刺激时,长期的肌肉挛缩导致机体出现无菌性炎症反应使肩关节出现疼痛和活动受限；

肩周炎该如何进行康复锻炼呢？

下面就和大家介绍一些最方便的肩周炎实用康复指南吧

1、钟摆运动:上身前倾,健侧手扶在桌上支撑身体患侧手拿重物,利用重力缓慢做前后、左右和旋转活动,每个方向重复5-10次。

2、爬墙运动：侧面或前面站立,抬起患炎侧的手臂,以食指和中指贴墙,然后沿墙向上慢慢作爬式运动。正面爬墙练习肩关节前屈和上举,侧面墙练习肩关节外展，个方向重复5-10次，到最高处维持20秒。

3、前屈外展运动:平卧屈膝,将双手置于头颈后方起始位置是肘关节竖起,后肘部至贴近床面,重复5-10次。

4、肩后伸运动：肩关节后伸运动患者双手持体操棒后伸,或利用抓住下蹲板凳后伸尽量不要含胸弯腰,达到最大限的地方稍作保持20秒，重复5-10次。

5、肩关节水平内收运动：将患手搭于患肩上,将患侧肘关节向健侧肩部活动，重复5-10次。

6、肩内外旋运动：坐正手持擀面杖或雨伞整个过程保持肘关节贴紧身体健侧手用力向两侧推拉木棍,从而带动患侧肩关节反复内外旋，手应经过身体中线注意身体不要倾斜，重复5-10次。

7、背部牵拉:站立位,用健侧手抓住患侧肘关节,抬平患侧手,向对侧施力,牵拉患侧肩背部,初期可以平躺或靠墙支撑,重复5-10次,每次坚持20秒钟。

8、摸背动作:直立,双手置于身后,患臂从背后下侧摸背,健臂从肩后向下摸患臂,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如搓背,循序渐进,重复重复5-10次,至健侧手可以抓住患侧手。

9、日常活动：利用患侧手梳头、摸后脑勺、搂腰等，如果患侧手活动不便，可以用患侧帮助患手。

注意事项：

1每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。2被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。3锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。4体疗前配合热疗,如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛,有助于体疗中增大关节的活动范围。5不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,如超短波、超声波、被动关节活动等进行康复治疗。

温馨提示：

在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时,医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。

祝您早日康复，生活愉快！

撰稿：郑翠；汪佳仪

审核：王超万

健康60秒

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