肩周炎患者的运动疗法

因肩周炎引起的局部疼痛，轻者活动不便，重者影响工作和生活，且药物治疗效果不佳。因此，用运动疗法治疗肩周炎往往能收到较好效果。

1.甩手。站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度，每天早、晚2次，每次50~下。

2.捞物。站立，两脚同肩宽，上身向前，患侧前臂向下做捞物动作，每天早、晚2次，每次50~下。

3.划圆圈。站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划动范围由小到大，每天2次，每次50~下。

4.摸高。以树枝或屋内悬吊一物为标志，用患侧手臂尽量向上摸，并逐渐增加摸的高度，每天2次，每次50~下。

5.耸肩。坐位或立位均可，肘关节屈曲成90°，两肩耸动，由弱到强，每天2次，每次50~下。

6.冲天炮。立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次50~下。

7.展翅。站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）和身体成90°，两臂展开后停5~10秒再放下，每天做30~50次。

8.摸颈。坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日2次，每次50~下。

9.按摩。除以上方法外，按摩也常有特效，可由家人帮助按摩，取肩贞穴（背后腋后上1寸处）、肩髎穴（肩端外侧凹陷处）、巨骨穴（肩端上二叉骨间陷中外），每次每穴点按揉压3分钟，以酸麻胀能忍受为度。每日2次，也可找肩部痛点按揉或用按摩器局部治疗。

来源：《健康指南》年第4期[运动健身]第55页，如若转载，请注明出处。