肩周炎患者都流行做这个据说效果特别好

肩周炎患者严重的时候，都不敢有什么大的动作。但是，下面这四个小动作却能帮肩周炎患者减轻疼痛。这样的自我康复法已经开始在肩周炎患者群体中流行了，据说效果特别好！

正面（或侧面）向墙，距墙30厘米，以手指爬墙，并将身体贴近墙壁，可在墙上做记号，看看是否一天比一天进步。一天进行三到四次。

一侧手扶住桌椅，弓箭步（前脚弯，曲后脚略弯），弯腰，令患侧上肢自然下垂，然后做前后、左右、顺逆时钟的甩动，动作由小渐大，若疼痛厉害，可只做前后甩动。

要领是肌肉要放轻松，亦可手持重物。每天3到4次，每次5分钟，直至最终接近正常人的肩部环转运动。

肩膀向前配合上臂内施，尽量将肩胛骨往两旁拉开，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往后绕配合上臂外旋（扩胸、两肩胛尽量内来），肩膀放送还原，此算一次，做30次。

要领是肌肉尽量放送，幅度尽量放大，尽量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向后时吸气，放下时呼气。

适用于疼痛已缓解而管家活动仍受限者，及平常保健之用。手掌向上如端盘状，手掌由前往后腋下绕一圈，然后由后往前在头顶上绕一圈，运动过程中，手掌一直保持向上。

要领是肌肉尽量放松，上臂內旋、外旋，尽量转到极限。

需要指出的是，肩周炎是一种常见慢性病，50岁以上的人经常有此病。所以，缓解病痛需循序渐进，不能急于求成，别因为做了一二个疗程的治疗后没显著疗效就放弃。经过长时间的练习，一定会得到满意的效果。