别再花冤枉钱了学学这几个动作,有效缓解

你有没有过这种感觉

有时候洗脸、梳头、洗头

抬个胳膊疼得要命

有些严重的

肩膀更是疼得晚上睡觉都睡不好

一疼就是半年一年的

这肩膀到底是咋的了？

别紧张，可能是

NO·1

问诊

肩周炎的原因

陈先生：老毛病了，经常肩膀抬不起来、使不上劲，有时还疼，尤其是胳膊抬起来超过90°时最疼，吃了两个月的药也没有明显好转。

专家解答

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。主要表现为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。在50-60岁人群常见，但极少发生在40岁之前，女性比男性更好发

肩周炎都有哪些症状？

1.可持续2-9个月，表现为弥漫、严重、影响活动的肩部疼痛，夜间更明显。

2.可持续4-12个月，肩部变得僵硬且活动受限，但肩痛症状逐渐减轻。

3.持续5-24个月，肩关节活动范围逐渐恢复。

得了肩周炎该怎么办？

首先一定要就诊明确诊断，排除其他肩部疾病。不同原因引起的肩痛，治疗有可能是完全相反的，千万不要自认为是肩周炎，盲目治疗。

肩周炎是一种慢性疾病，有许多治疗手段和选择，但是没有证据证明哪种治疗方法是最好的，并无特效药物，所以千万不要相信那些包治百病的广告。

在肩周炎的治疗中，多数是以物理康复锻炼为基础的手段。可采用轻微活动肩关节的物理锻炼，侧身爬墙、肩内收、肩外展、甩手画圈等运动都是不错的锻炼方式。

NO·2

治疗

学学这几个动作，有效缓解肩周炎

能缓解肩周炎的锻炼

爬墙：面壁站立，患侧手指沿着墙壁缓缓向上爬动，抬高上肢到最大限度，再慢慢向下回原处，重复几次增加高度。

划圈：患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

洗澡：直立，双手置于身后，健侧后伸，抓住毛巾上端，患侧手抓住毛巾下端，两手配合往上抬，到了受限处再慢慢放回原处，反复操作，以疼痛能忍受为度。

宣誓：如同宣誓一样。如果动作无法标准的可以屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

NO·3

建议

肩周炎的一点小建议

肩周炎的误区，你知道吗

误区一

过度依赖止痛药

有统计发现，在曾发生过急性肩痛的被访者中，多数人选择自己帖膏药、用跌打酒，或者随意服用止痛药。

殊不知，止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引起慢性疼痛。

误区二

担心止痛药副作用而拒绝使用

一些人在行手法松解或关节镜治疗后，因担心止痛药的副作用而拒绝使用止痛药。

服用止痛药后，减轻了治疗后的疼痛，有利于功能锻炼，促进恢复。另外，近年的研究发现：非消炎止痛药有防止再次发生粘连的作用。

因此，在手法松解或关节镜治疗后，要适当应用非甾体消炎止痛药。

误区三

肩周炎不需要治疗，自己会好

其实，肩周炎会引起肩痛和功能障碍，肩周炎的自愈主要表现在肩部疼痛的缓解，多遗留有功能障碍。

由于肩胛骨活动的代偿，患者多感觉不到功能受限制。

肩周炎治疗的目的主要在于缩短病程，最大限度恢复肩关节功能，提高患者生活质量。

误区四

所有肩周炎都可通过锻炼恢复

肩周炎的主要症状表现为肩痛和功能障碍，锻炼是恢复功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通过功能锻炼来恢复功能。

如对于重度的肩周炎，粘连和疼痛严重者，一定要配合手法松解来恢复功能。功能锻炼只是保持松解后功能的重要方法。

误区五

手法松解会拉伤正常组织

事实上，手法松解的是肩关节周围最薄弱的组织。

根据力学原理，在受到相同拉力情况下，断裂的一定是最薄弱的部位。粘连组织相对于正常组织来说，在各个方面都薄弱的多。只要进行的是生理活动范围内的手法，松解的就是粘连的组织。

随着麻醉方法的配合，在患者肩部的肌肉放松后，松解是不用很大力气的，且安全性以及疗效大大提高，大可不必担心正常生理范围内的松解手法，本来肩关节就可在该范围内进行活动的。

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监制/郑波辉

主编/华婉婷

编辑/姚慧玲