自牵悬吊运动

2.持棍运动

肩周炎是肩部常见疾患,给许多人造成非常大的痛苦国家级社会体育指导员培训教师、郑州大学体育学院运动人体科学专业教师吴严冰说,如果确诊是肩周炎,在正规治疗的基础上,不妨在家试试自我锻炼,防止关节再粘连,促进早日康复两手持棍,有力量的可用金属棍,两手间距稍宽于肩

5.拉橡皮带前后运动面向或背向橡皮带,后下或前上方向拉橡皮带,橡皮带松紧度视个人身体情况而定

6.手爬墙运动面墙站立,屈肘扶墙,做爬墙动作至手臂能伸直,或以疼痛的承受程度为限度每完一式,停留片刻,反复做注意保持双肩平衡

1.甩臂运动将痛侧手臂抡直,先前后再左右甩动

记者林辉

本文来源:大河网-大河报

3.摆臂运动双手各持一健身球或其他重物,重量根据治肩周炎的膏药身体情况而定,伸直臂膀,做先前后,后左右交替摆臂

“可以结合自己的实际情况,选择若干种组合锻炼不必一日全部做完每天做1～2次,每次20分钟左右”吴严冰提醒,锻炼时不要受寒,锻炼后要立即保暖切忌缺乏毅力,害怕疼痛,放松锻炼如果每日疼痛超过30分钟,请勿锻炼,医院就诊

7.自牵悬吊运动利用单杠、椅背等可利用的固定物,进行肩的悬吊牵拉

4.划船绕环运动以肩关节为两轴,做类似于划船动作

“肩周炎健身疗法主要以活动肩部关节和肌肉为主,包括松弛肌肉,伸展关节,牵拉粘连”吴严冰说,运动前要先热身肩部,用力揉捏按摩肩部5～10分钟哪里疼得厉害就捏哪里,直到患处产生温热感,发烫发胀,由麻变酸为准这时,就可以开始肩部的运动锻炼,以巩固推拿按摩肩周炎的病因及治疗的治疗效果

吴严冰说,适合肩周炎患者的运动有以下几种: