肩周炎,如何自然健康

　　长期伏案工作或坐办公室的朋友有一个习惯，总是两肩绷紧、低着头、脖子向前倾，加上久坐不动，肩部慢慢就会僵硬、气血不畅，颈椎也会不适，颈椎病、肩周炎就在不知不觉中降临了。

　　肩周炎全称肩关节周围炎，是因肩周围软组织退行性改变、风寒湿邪侵袭、长期劳损、肩部外伤等造成的慢性炎症。患有肩周炎的人胳膊一动就痛，发作严重时疼痛难忍，彻夜不眠。

　　1、肩部疼痛：早期仅患侧肩部一处或多处疼痛或不适，日轻夜重，在气候变化或劳累后疼痛加重；后疼痛加剧且呈持续性，可向颈项及上肢扩散，有时夜间痛醒，睡觉时不能压迫肩部。

　　2、肩关节活动受限：梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，如屈肘时手不能摸到同侧肩部。

　　3、肩怕冷：需终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

　　4、压痛：在肩关节周围可触到明显的压痛点。

　　5、肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩。

　　肩周炎的治疗方法有很多，如针灸、按摩、推拿、中医中药、手术治疗等，根据病情选择适合的方法很重要。肩周炎早期是治疗的最佳时期，该时期患者疼痛症状较重，而功能障碍也是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要以解除疼痛、预防关节功能障碍为目的。

　　在中医学理念里，肩周炎称“漏肩风”、“肩凝”等，属痹症范畴。中医认为，痹症主要是由于体内气血痹阻不畅所致，所以要解除疼痛，治疗上要祛风散寒、解痉通络、活血化淤，以达到防止病情恶化及自愈的效果。自然健康君认为，肩周炎患者无论病情程度如何，自身都应积极进行功能锻炼、营养干预，并配合穴位按摩等达到治疗目的。

　　肩周炎患者应补充的微量元素有钙、锌、锰等，富含这些元素的食物有瘦肉、粗粮、豆类、芝麻、牛奶等。

　　肩周炎患者忌食肥腻食品，如肥肉、奶油、油炸食品等，以免加重气血痹阻。另外，用铁锅烧的菜、海味和酒、咖啡、浓茶等都会加重关节炎症，也应避免食用。

　　含优质蛋白质、维生素的食物对缓解肩周炎症状有帮助，其中，维生素E有促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，维生素C能增强腰椎间盘的纤维环强度，而蛋白质则是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。富含这些元素的食物有大豆、花生、土豆、鸡肉、鳝鱼等。

　　卷心菜富含维生素C、维生素E，还含有钙、钾、锌、锰等多种微量元素，可补骨髓、壮筋骨、益脏器、清热止痛，主治睡眠不佳、关节屈伸不利。

　　柠檬富含维生素C、钙、磷、铁、钾等元素，能改善肌肉的工作能力，减轻疲劳，还能预防感冒，是世界上最有药用价值的水果之一。

　　功效：消肿、镇痛、补脾益胃、固肾益精。

　　原料：黄花25g、莲子25g、山药（干）25g、冰糖适量。

　　做法：1、山药去皮、切块，泡在滴有白醋的水中，以免氧化发黑；

　　2、莲子、黄花洗净；

　　3、所有材料加入清水，入锅煮熟，最后放入冰糖至融化即可。宜空腹食用。

　　功效：主治肩周炎反复发作、气血虚弱、肝肾亏虚。

　　原料：桑葚子50g（纱布包煎）、水鱼g或1只。

　　做法：将以上材料一同放入锅，加入适量油、盐及配料，清水ml。慢火炖至ml，喝汤，空腹食用。

　　对肩周炎患者来说，特别要注重关节的运动，可经常钓鱼、打太极拳，或在家里进行功能锻炼，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。以下是针对肩周炎患者推荐的功能锻炼方法，可视病情严重程度选择主动动作或被动动作（推拿）进行锻炼：

　　双腿分立同肩宽，两臂向前伸，手心向下，向两侧外展并缓缓向上用力抬举双臂，到最大限度后停留10秒，再缓缓回到原位，每日早晚各做1次，每次30-60下。

　　双腿分立同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各1次，每次50-下。

　　双腿分立同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天2次，每次50-下。

　　病人端坐，协助者站在病人背后，一手置于病人的病肩上，另一手的手掌置于病人的同侧肘下；当患者手臂外展向上时，置于病肩上的手用力下压，以阻止胸廓肩胛骨的运动，置于肘下的手用力向上推，使病人的手臂尽量往上伸展，如此反复进行20次。

　　协助者面对端坐的病人，一手手掌置于病人病侧肘下，另一手握住病人病侧手腕，使其肘部做环形转动，如此反复转动20次。

　　病人背靠墙站立，两手放于自己的头后，协助者面对病人握住其正常一侧的肘部，使之靠墙（主要防止病人扭转身子），另一只手握住病人的病侧肘部顺势向墙壁用力下压，如此反复动作20次。

　　病人背靠墙站立，将健侧手臂伸直过头靠墙，由协助者用手抓住病人患肢的肘部，顺势用力朝墙壁推压，如此反复动作20次。

　　健侧手握空心拳敲击患侧手臂的手三里，不要用力过大。每次敲击下，敲击时可有意识地做深呼吸。敲击手三里可起到温热散寒的作用，对肩周出现的酸胀、疼痛或疲劳等有很好的治疗效果。

　　肩井穴左右各一个，操作者可用左手敲击右侧，右手敲击左侧。敲击肩井穴会感觉有一股热气涌向头部，对防治颈椎病、肩周炎、颈肩综合征、偏头痛、失眠等有很好的作用。

　　1、纠正不良姿势：经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

　　2、注意防寒保暖，避免肩部受凉：夏天要离空调远点，冬季睡觉时防止肩露被外受凉，以防风寒湿邪的侵袭。

　　3、避免久坐：不管工作多忙，也要抽时间起来站站、走走，或者在办公室做做健身操（如下图），使血液循环畅通无阻；平时在家不防做一做体操、瑜伽，打打羽毛球，以充分活动全身肌肉和筋骨。

　　肩周炎预防要从日常生活中的小细节开始，矫正坐姿，注意活动，而最关键是要有对疾病的预防意识，积极预防，防微杜渐。特别是肩周炎患者，更要重视对健侧的预防，因为40%的肩周炎患者患病5-7年后，对侧也会发生肩周炎，应在不会引起肩部疼痛的前提下，坚持进行肩周运动。

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