肩周炎多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”，是影响中老年人健康的常见病和多发病。事实上，肩周炎早期疼痛多不严重，如果能长期坚持自我锻炼或按摩可以起到较好的效果。锻炼可以活动关节，缓解关节粘连，促进血液循环，达到早期止痛和促进功能恢复的目的。
其实，长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的，常练习也能起到预防作用。
肩膀外旋。屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
后扶下蹲。背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
两手抱头。两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
展臂站立。双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到 限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
扩胸分肩。两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到 限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
手指爬墙。面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到 限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
旋肩画圈。站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。另外，如果肩周炎已发展到冻结期，医院了。在治疗期间，也要配合上述锻炼。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
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