肩周炎多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”，是影响中老年人健康的常见病和多发病。事实上，肩周炎早期疼痛多不严重，如果能长期坚持自我锻炼或按摩可以起到较好的效果。锻炼可以活动关节，缓解关节粘连，促进血液循环，达到早期止痛和促进功能恢复的目的。
其实，长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的，常练习也能起到预防作用。
肩膀外旋。屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
后扶下蹲。背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
两手抱头。两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
展臂站立。双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
扩胸分肩。两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
手指爬墙。面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
旋肩画圈。站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。另外，如果肩周炎已发展到冻结期，医院了。在治疗期间，也要配合上述锻炼。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
焦医院
医院简介
★医院焦作分院
★宣蛰人软组织外科医学会副秘书长单位
★年度医疗器械不良事件监测工作先进单位
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★医院★焦作医院
★医院
焦医院是以保守、微创专业治疗疼痛医院。河南省疼痛界知名专家、宣蛰人软组织外科医学会秘书长张志俊作为我院学术带头人，他在疼痛治疗上将传统中医疗法与现代微创介入技术（如椎间孔镜、射频、激光、臭氧等）完美结合，尤其擅长保守、微创介入治疗颈肩腰腿痛、颈、腰椎间盘突出症、三叉神经痛、头痛等各类顽固性疑难痛症。
医院引进了高端专科诊疗设备，拥有德国椎间孔镜治疗系统、射频治疗仪、三氧发生器、超声波治疗仪、中药熏蒸仪、神经治疗仪等多种先进治疗设备。
精医济世，俊者仁心！努力做老百姓看得起病，医院！
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张院长简介
焦医院院长
宣蛰人软组织外科医学会副秘书长
中国软组织疼痛医学会常务委员
河南省脐针学会常务委员
曾任医院疼痛科副主任
曾任郑州大学第二临床医学院疼痛教研室副主任
医院疼痛科副主任
张志俊院长毕业于湘雅医学院，硕士学历，医院从事临床研究及诊疗疼痛疾病十余年，在治疗疼痛上将传统中医疗法与现代微创介入技术（如椎间孔镜、射频、激光、臭氧等）完美结合。率先提出“精确诊断，简单治疗”新理念。
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张志俊院长手术照片
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2、每周星期三下午3医院一楼举办颈肩腰腿痛健康讲座，届时张志俊院长为您授课，敬请参加！听课即送特效颈肩腰腿痛古方药膏一帖。
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诊疗范围
腰椎间盘突出、各类颈椎病、坐骨神经痛、强直性脊柱炎、三叉神经痛、膝关节痛、肋间神经痛、肩周炎、胸背部疼痛、颈源性头痛、腱鞘炎、腰肌劳损等各类疼痛疾病。
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我们荣耀
锦旗墙
韩国患者郑吉男不远万里前来求医治愈后出院
患者感谢张志俊院长
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