天冷肩周炎发作这几个锻炼动作太有效了

肩周炎，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症，对人的生活造成了严重影响。特别是进入冬天，很多患有肩周炎的朋友又开始了痛苦的煎熬。

医院的专家表示：肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果。

以下，就为大家准备了几个简单的锻炼动作，希望对大家的康复有帮助。不过最重要的一点，一定要持之以恒。

蚂蚁爬墙

面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，上肢尽量高举到最大限度。在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

钟摆

躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习。可在加持重物（0.5～2公斤）下做同样的前后摆动，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。

大小云手

患者弯腰垂臂，甩动患臂。以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大。

金猴抓耳

患者屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。

背持金棒

患者自然站立，背身，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手持棍或毛巾上端，患侧手持下端，逐步向健侧并向上牵拉。

需要提醒的是，具体治疗方案及锻炼方法请在医师指导下进行。另外，如果病情严重，可采取一些简单的治疗，比如医院的微创介入疗法“射频”。该法刚刚做完时就能感觉到疼痛的缓解，所以受到了大量肩周炎患者的欢迎。如果术后再加以锻炼，效果将更好。