颈肩酸痛如何缓解只要3分钟，几个小动作

▲

每天上午10:10打开电视

锁定山东卫视《大医本草堂》

您的健康管家正在为您守候

以前总会听到中老年人念叨：“我肩膀疼，脖子发硬，快给我揉揉。”

近些年来已经不光是中老年人这么说了，很多年轻人也经常抱怨自己脖子疼、肩膀疼、头晕眼花、心情烦闷。

这当然是跟现在年轻人整天伏案工作学习、缺乏运动有关，甚至颈肩疼痛已经成为新时代的一种“时髦病”。

下面给大家介绍一个可以有效地缓解颈肩疼痛的方法，简单实用，三分钟就能立马上手，在家每天做1~2次，告别颈肩酸痛不是问题。

两手手指伸向两侧后颈部

手指在脖子2侧做旋转按摩，从发根一直到颈肩部及与肩部连接处反复旋转按摩。

注意：着重按摩平时僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效的放松。

2

双手手指从上至下交替按摩颈部

在颈椎顶部分散有很多小肌肉群，用指尖在此部位旋转按摩，达到舒缓肌肉的目的。

3

双手交叉至后枕骨处

双手拇指张开，按住枕骨下缘，由中间向两侧反复按揉。

4

单手手掌贴住后颈部

手指指根部和掌根部同时用力，由上至下反复拿捏。

5

右手手掌至于左肩部斜方肌上

手指指根和掌根同时用力拿捏，肩部斜方肌，左右交替进行反复数次。

以上方法只适用于颈肩痛较轻的患者，而针对情况较严重的患者可以考虑以下方式进行治疗。

董峰医学硕士

最美医生

长按下方







































南昌白癜风专科医院
北京看白癜风正规医院