健步走与饮食

在门诊经常会有人问我“我有糖尿病高血压需要走多少路才合适？”其实答案很简单，你知道你吃进了多少能量，通过计算就能知道你需要走多久才能把吃进去的能量消耗掉：

重量（50克/一两）/能量（千卡）/中速步行（分钟）/步数

中速步行是指以4公里/小时的速度步行，大约10分钟走步

从最常吃的馒头说起：50克/千卡/30分钟/步就是说如果你吃了一个一两的馒头需要中速步行30分钟才能把它消耗掉。

米饭是主食中能量含量比较少的：50克/58千卡/17分钟/步怪不得南方人都身材苗条！

广味香肠我的最爱：50克/千卡/61分钟/步吃的时候管住嘴，吃完之后迈开腿，这个能量太高了！

方便面是多少人的必备食品：50克/千卡/64分钟/步方便面确实方便，但确实不是健康食品！

可乐如果代替了白水这个人一定非常胖：50克/22千卡/6分钟/步想必谁喝可乐最少也是ml，那就走上0步吧！

控制吃的同时要学会怎样的正确行走：

眼睛平视正前方，身体不要晃动，在保持身体不晃动的情况下，步频尽量快，手臂大幅度自然摆动，臀部发力带动运动，脚后跟外侧先着地，自然过渡到前脚掌内侧。

要均匀呼吸，腰腹不能放松，上半身越稳定越好，要有意识地抬腿迈步，而不是将腿甩出。

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你知道什么是运动医学吗？

1、正确的健康指导：如糖尿病人需要怎样的锻炼、高血压病人如何运动减缓病情变化等等

2、运动损伤的“微创治疗”：如肩关节镜治疗肩周炎、肩袖损伤；膝关节镜治疗半月板损伤、叉韧带断裂等等

3、康复锻炼：完整的康复指导帮助患者尽快由损伤状态恢复至健康

我们更注重治病的全过程！！！

希望广大患者前来运动医学科就诊！！！

运动医学科门诊：门诊一楼西侧外科诊区

开诊时间：周一到周五工作日