肩周炎，又称肩关节周围炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，不少上班族就因为久坐办公室导致了肩周炎。其实，我们可以利用空余时间适当运动来防治肩周炎的发生，下面小毓就来为大家介绍几招简易的肩周炎自我防治操。
两手抱头法
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
单手压肩法
以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
扩胸分肩法
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
头压手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～次，使之产生温热感，换手。
按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手；按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。
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