五十肩太痛苦自我养护来帮你

“五十肩”也称为肩周炎，多在50岁前后发病，故而得名。祖国医学称之为“冻结肩”、“漏肩风”、“肩凝”等。“五十肩”患者肩关节活动度降低，肩膀就像被冰冻住了一样活动不便，所以“五十肩”对于中老年人来说并不陌生。

“五十肩”是肩关节肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤退变而引起的慢性无菌性炎症，急性期时疼痛剧烈，随着病程延长，疼痛范围逐渐扩大，以至于不能刷牙、洗脸、梳头、穿衣，或因夜间翻身移动肩部而痛醒。

“五十肩”常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可由中风引起。通常较难确定病因，不过任何可以引起肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。肩周炎按形成原因分为原发性和继发性两种。

肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，故而易发生慢性劳损并逐渐形成原发性肩周炎。

继发性肩周炎是继发于其他疾病而发生的肩关节周围炎。最常见的是继发于肩部或上肢急性创伤后的肩周炎。肩部创伤，包括肩部骨折（锁骨骨折、肩胛骨骨折、肱骨近端骨折等），肩袖撕裂等均需要对肩关节进行较长时间的固定，会造成肩关节囊粘连，挛缩而发生肩周炎。另外颈椎病，腰背部疾病也可影响肩关节活动，导致继发性肩周炎。

局部保暖：肩周炎患者应随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。避免过度劳累，避免提重物；

运动方式：应根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选择不同的方式；

运动量：时间、次数及运动量应因人而异，运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急；用力要柔软缓和，切忌用力过猛，要动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼；

营养要跟上：老年人要加强营养，补充钙质，如牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等，或口服钙剂都是不错的选择；

急性期可热敷：急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等，注意热敷时不要烫伤；

及早确诊：很多患者容易误将肩袖损伤当成肩周炎，因此当肩部疼痛不适时应尽早前往正规医疗就诊，及早正确区分肩周炎和肩袖损伤。

游泳运动：游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1～2次，每次持续0.5～1小时即可；

手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上；

直臂外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各1次，每次运动30次以上；

弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次以上；

交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回；

拍肩打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动、拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回；

后伸摸背：两臂后伸，以健侧手握患侧手腕部，使患侧手指尽量向后上摸脊背；

旋臂运动：一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

/本文作者系副主任中医师/