众所周知，跑步是一项最经济有效的有氧减肥运动，它无需正规的场地，无需昂贵的器材，只要拥有一双运动鞋就可以了，跑步强度、时间控制有度就可以达到健身和养生的目的，还有益身心。但是跑步运动比较枯燥，很多人难以坚持住，既然跑步比较乏味，小编为您总结了几个解决跑步枯燥的方法，一起来了解一下吧。
一、变速跑
变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率，促进燃脂的作用。变速跑将快跑和慢跑交替进行，跑步者可以根据自身情况，调节速度和运动量，以最大限度地发挥健身跑的作用。它适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者。通过变换速度，不仅可以发展人体耐力，而且也能提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。研究表明，人体运动的时候，能量的来源主要是糖和脂肪，如果运动速度快、运动量大、持续时间短，以消耗糖为主。如果运动速度慢、运动量适中、持续时间长，以消耗脂肪为主。变速跑这种跑步方式忽快忽慢，正好把两种运动方式很好结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的作用。
跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，要坚持半小时以上。值得注意的是，初次变速跑的健身者应该注意，跑步开始时一定要先慢跑5分钟进行热身，然后再开始10-15分钟的变速跑。尝试在起伏不平的地面上跑，以使全身肌肉都能得到锻炼。每段快跑后慢跑一阵子，以便让身体逐渐复原。此外，变速跑时而剧烈，时而缓慢，变化比较大，所以不适合老年人和心血管疾病患者。
二、手跑
手跑就是以手为中心的一项健身活动，“手跑”形式多种多样，健身者可以躺在草地上、沙滩上或者垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直、活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能获活动开。手跑特别适合腿脚不便或者身有残疾的老年人，不仅能够起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾病。手跑虽然是以手为中心进行锻炼，但是能够达到与慢跑同样的效果。
手跑的形式多种多样，有手蹬、展翅、抛球等。作为手跑前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部、肘部，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。手跑花费的时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合工作学习忙碌人士的运动，尤其适合常常在电脑前的呆做，患有“鼠标综合征”的人群，它能够收到与慢跑相同的健身效果。
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