居家养老丨ldquo健康行rdqu

年06月17日下午，元点·江南街道居家养老服务中心的康复治疗师在“璀璨千阳--江南街道长者俱乐部”群内开展“健康行”肩周炎的预防与治疗医养系列线上讲座，本次讲座吸引了不少群里的长者参加学习。

讲座前期，康复治疗师先在群里了解是否有肩周炎的患者，并让患有肩周炎的长者讲出自己发作时的症状。长者们积极回应，纷纷诉说自己情况。但也有个别长者不太确定自己是否患有肩周炎，于是康复治疗师向大家分享了肩周炎的定义、表现与病因，并通过肩周炎自测视频的方式，让大家对肩周炎有了更加深刻的理解。

讲座中，未患有肩周炎的长者向康复治疗师学习了如何预防肩周炎，患有肩周炎的长者则跟着康复治疗师学习了一套自我康复的动作。

画圈运动

准备姿势：垂直站立，双足分开同肩宽。

动作：向前弯腰90°，患侧上肢自然下垂，先做顺时针方向画圈20～30次；还原至准备姿势；再弯腰，做患臂沿逆时针方向画圈活动20～30次，画圈幅度逐渐增加至最大，画圈的次数也应逐渐增加。中途可间断休息，以不劳累为适。

手指爬墙法

准备姿势：垂直站立，面对墙壁。

动作：双手沿墙壁缓慢向上爬动，两臂尽量高举，然后再缓慢回到原处，如此往返数次，每次3～5分钟，1天2次。

捶腰拍肩法

准备姿势：垂直站立，两臂自然下垂。

动作：左手背向后拍打腰部，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。

身后拉手法

准备姿势：垂直站立，双手后背，用健侧手握住患肢腕部，逐渐向上提拉，此动作也可在散步时进行，每天做5～10分钟。

耸肩法

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天两次，每次50～下。

讲座结束后，有长者表示通过此次讲座对肩周炎有了新的认识，纠正了为缓解肩周炎盲目甩胳膊的错误想法，在生活中也会多多采取正确的措施对肩周炎进行自我康复。通过本次健康讲座，增强了长者的自我保健意识，一定程度提高了长者的老年生活水平。

社工：林曼妮

元点·江南街道居家养老服务中心

年6月19日

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