肩膀痛莫瞎动总是治不好这五个锻炼方法帮

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肩关节是人体关节中活动范围最大的关节，关节囊较松弛，其稳定性大部分靠关节四周的肌肉和韧带力量维持；由于肩关节的活动比较频繁，因此周围软组织很容易受到各种摩擦挤压，导致慢性劳损而发生病变，肩周炎就是最常见的肩关节问题。

尤其是50岁左右的中年人，更是肩周炎的高发人群，患病之后患者不仅会出现肩部的疼痛症状，而且还会出现肩关节活动受限等情况，给生活带来极大的不便，甚至因疼痛夜卧难眠，需要及时就医，不过这种疾病不单需要采用药物治疗，还能够通过自我锻炼来促进病情恢复，那么肩周炎患者应该如何进行自我锻炼呢，现介绍一下改善肩周炎症状的几个锻炼方法，能有效改善肩周炎病情，缩短病程促进恢复。

一、手指爬墙锻炼法

患者面向墙或侧向墙站立，手指贴近墙壁，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动手臂，爬的越高越好，直到肩部感到拉扯疼痛无法继续向上为止，反复数次，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

二、牵拉双臂锻炼法

患者两腿分开站立，与肩同宽，两手于身后交握，健臂用力将患臂向后或向上牵拉，牵拉幅度由小到大，反复数次，每天锻炼不少于两遍，对于病情能起到很好的缓解作用。

三、握棍牵拉锻炼法

患者卧或站立位，双手紧握一根木棍，两手间距离与肩同宽或稍比肩宽，握棍的双手固定不能移动，然后屈肘后上举手臂，以健臂带动患臂，重复做屈肘、上举动作，反复做上数十次，每天锻炼不少于两遍。

四、扶持牵拉锻炼法

患者双手扶持较高的固定物体如床沿或者楼梯，之后开始做下蹲运动，再靠体重牵拉患肢，尽量让肩关节拉开，直到疼痛无法忍受时为止，重复数次，对于减轻肩周炎症状也能起到很好的效果。

五、旋转肩部锻炼法

患者呈站立，稍弯腰，手臂呈自然下垂状态，伸直肘部，患臂由前向上向后划圈圈，划圈幅度由小到大，划圈速度由慢到快，然后反方向同样划圈，循序渐进，每天划圈数次，能有效缓解肩周炎症状。

通过上面的内容可以知道改善肩周炎症状的5个锻炼方法，其实除了这5种方法之外，还有很多方法可以改善肩周炎的问题，具体选择哪种或是哪几种方法就要根据患者自己的承受能力去选了，同时还要提醒大家的是，运动锻炼过程中可能会有些痛苦，最好是尽量忍受，而且要长期坚持才能防止粘连，达到效果，如果想要快速达到效果的话，医院找医生进行指导、治疗。

湖南医聊特约作者：医院阳易华