避免得肩周炎最简单的方法运动医学杨渝平

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通常认为肩袖损伤的原因，就像树根坏了，肩袖组织尤其是根部——就是止点之在骨头上连接的地方，慢慢地就受外界的拉力或者甚至没有拉力，就会断裂，为什么？大多数学者认为，在肩关节活动的时候，有一些时候是肩峰它撞到肩袖了，就撞断了。但这个理论也许有的人并不是，也是并没有明确的撞击，反正肌腱质量变差了，就是止点也就是“树根”处坏了，慢慢的就撕裂了，就退缩了。那我们该怎么办？大多数情况是：需要找专业的运动医学医生做手术缝合修复。但实际上，临床上更多的肩关节疼痛，并不是肩袖撕裂，而是其它原因，例如最常见的之一就是肩周炎。这个病多数不需要手术，但却是对我们人类生活能力影响很大的一类疾病。这个病其实在一定程度上是可以预防的，因为肩周炎很常见的原因就是过度劳累导致的轻度损伤或者肩关节一段时间内很少活动。因此我们可以用两种简单方式来应对这样的问题。

在肩关节不疼的时候，我们要用一些方法来练肩关节周围的肌肉力量。通常我们拿一个橡皮筋套在胳膊上往外转，这叫外旋。然后在胳膊上把橡皮筋从外头往里拉，叫内旋。这个内旋和外旋的动作我们叫抗阻力量练习。我拿这瓶子什么意思？就是可以做一些比如说这样——屈肘抗阻练习，这是可以练二头肌的。还有一个比较常见的力量练习就是外展，因为肩袖最主要的其实就是外展的力量，跟三角肌是协同的作用，但是要注意慢慢练别抬太高，太高了就可能会引起前面说的“撞击”。

还有一个特别简单的方法——“活动”，来预防肩周炎的发生。如何活动是有方法的：就是把胳膊从前面抬起来、抬到最高，我们临床上称为“前屈”。从侧面看就是度，坚持10秒钟，重复10~20次。可以上午来10次，下午来10次，或者每半天20次就更好了。实际上简单地说肩周炎就是肩关节周围组织粘连，一直做活动，它就不容易粘，这样基本上不会得肩周炎。