长期失眠的人,不要再吃安眠药了,可以适当

导语：随着现在工作压力的增大，很多人越来越受到睡眠质量的困扰，难以入睡或者很容易早醒，很多人都备受折磨，所以，绝大部分的人都会选择助眠药来帮助睡眠，短时间内来说确实是一个好办法，但是这种药大部分其中都含有一定的成瘾物质，长时间服用容易产生成瘾性，如果后面不服用的话可能会产生抗药性。

睡眠质量差的表现形式有很多，比如睡眠困难、睡着了但是睡得很浅、容易早醒、有时候好有时候坏、睡着了但是一直做恶梦、睡梦中突然惊醒，这些都是属于睡眠质量问题，医生建议可以适当的补充下面几种维生素。#爱乐养生指南#

长期失眠的人，适当补充3种维生素

1、维生素B1

在我们平常所吃的食物当中，鸡蛋和牛奶当中含有比较多的维生素B1，这种元素主要是影响神经功能，造成四肢乏力、非常容易累，造成睡眠不足的幻觉。对于乳制品或者鸡蛋过敏的人可以去药店买一些补充维生素B1的药物，价格也不贵。

2、维生素B6

身体缺乏维生素B6会引起失眠、恶心、呕吐、容易口干等现象。缺少这种维生素一般都是比较挑食的人，这种元素的主要来源就是肉类、谷物、蔬菜。谷物现在摄入的去也是比较少了，现在的主食都是被米面所替代，蔬菜和肉类因为个人喜好而异，所以挑食的人很容易缺乏维生素B6。

3、维生素B12

不知道大家有没有听到过一句话，叫作要想睡的好，维生素B12少不了，这种物质一般存在于乳制品和鱼类当中，这种物质是神经发育的重要元素，如果缺少这种元素，容易产生胡思乱想、头晕目眩等症状，睡眠也会变浅，很难进入沉睡状态。

以上这3种元素都是比较常见的，如果对相应的食物有过敏反应，可以去药店进行购买。如果自身不是因为其他疾病而引起的睡眠质量问题，那么就可以进行适量的补充维生素。下面再给大家拓展一下知识，很多人都感觉盖厚被子有助于睡眠，这是真的吗？

结语：

很多人都感觉盖厚被子有安全感，可以让自己有被包围的感觉，睡眠质量会提升。针对这个问题，美国一些科学家就已经做过实验，他们调查了名有睡眠质量问题的患者，让他们盖厚被子进行睡觉。

结果发现，大部分患者的睡眠质量问题被改善，也就是说，厚被子确实有能让神经放松，改善睡眠质量问题，甚至有焦虑症的患者表示，症状感觉减轻了很多。所以，如果感觉自己有睡眠质量问题，那么首先可以通过换成厚被子试一下，不要一开始就选用药物的方式进行补充。

不过被子的厚度也根据情况而已，重量最好控制在6kg左右，对于有心脏病或者肩周炎的患者，可以适当地减轻一下被子的重量或者换成羽绒被，这样睡起来可以感觉更加的轻松，不会对身体造成负担。