颈椎病已经成为，
现代上班族普遍存在的一种疾病，
上班族长期伏案工作，
一天工作下来，难免会觉得脖子发僵、
发硬、肩部沉重，如何才能缓解这种症状呢?
老万为您搜集了一些健康的运动，
和饮食可以帮助您有效缓解颈椎病！
首先我们可以通过下面，
几个小动作来检测你的腰部是否健康，一起来试试吧。
专家教授了一个测试颈椎是否健康的方法，屏幕前的您也可以试试：
1．头慢慢向前倾45°（标准是，看下巴能否贴到身体）；
2．头慢慢向后倾45°（标准是，看眼睛能否直视天花板）；
3．头慢慢向左转80°
4.再向右转80°，看能否自如完成。
这4个小动作如果你不能顺利完成，
或有疼痛感，
说明你已经有可能被颈椎病“盯上了”，要及早预防！
如何在颈椎还没开始骚扰我们之前，
就做好准备呢?
1.我们坐的时候要让脖子放松，
不要让它处于紧张状态。
而且需要保持最舒适的坐姿，
最好是每隔一个小时起来走走，
活动活动脖子跟头部。
2
对于已经出现颈椎病症状的人来说，
消除颈椎疼痛不适更是当务之急，
因为这关系到正常、舒心的工作与生活。
通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。
除此之外，
正确的按摩以及一些有针对性的药物，
如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。
3
空闲时坐在椅子上可以给自己做个按摩，
用四指按压颈椎部分并缓缓按压，
4
坐得久了眼睛疼痛时，
就起来站在窗户边上眺望一下远处，
做几个拉伸运动，转转脖子扭扭腰，
踢踢腿，这样就会减少颈椎的疼痛
5一个舒服合适的枕头，
可以给颈椎疼痛非常好的改善。
高最好在十厘米左右，
弹性不要太大，
可以选择现在流行的药方枕、
护颈椎之类的枕头，
可以减轻对颈部的负担。
6晚上看电视的时候，
你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：
操作者取站立位，
轻轻弯腰至90度，
将手臂向两侧展开，
模仿大鹏在展翅飞行，
但不可将头抬起来，
坚持5分钟。
这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
7
在颈椎病的治疗方法中，
医生往往强调“物理治疗”，
何为“物理治疗”，
通俗点说就是运动。
颈椎的局部功能锻炼，
也属于物理治疗法的范畴，
但人体每个部位本来就息息相关，
没有脱离整体的局部健康，
因此，全身运动，
对于康复与治疗颈椎病将会更有效。
对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，
不仅运动了全身，还非常具有针对性。
颈椎保健操
下面介绍简单易学的保护颈椎，
甚至可以治好颈椎病的方法，
大家一定要记好了！
站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、
长时间玩手机或者坐在电脑前，
都会造成我们脊椎歪曲不直。
脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。
中老年朋友可以常常做滚背的动作，
矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦！
每天勤快下（来回一次算一下），
不用快慢慢做，矫正脊椎自己来！
滚背方式
1、并腿屈膝坐在地上，
两手环抱住小腿，
自然呼吸别太急促，收腹拱背，
身体往后从尾椎、
腰椎一节一节触及地面。
刚开始，脚还先不用越过头；
多做几下后，再视自己身体状况，
滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上；
渐渐地，双脚越过头，
脚打直脚尖着地。
2、躺在地上，
两脚屈膝，两手环抱住小腿，
抬头收腹拱背，
身体往后从尾椎、腰椎、
胸椎一节一节碰触地面，
如此前后滚过来滚过去。
温馨提示
1、记得地上要铺垫子以免伤到，
别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。
2、大家需视自己身体状况来，
做不到不能太勉强。
滚背这个动作，
若无法将脚越过头可以练第2点就好。
有骨刺的人动作可更小更慢些。
3、错位情况严重者，
需要借由专业人士来帮忙操作。
对老年颈椎病患者来说，
选择适宜的运动项目，
进行锻炼既是一种治疗方法，
又是一种极为重要的巩固疗效的手段。
运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。
治疗老年颈椎病的运动很简单，
每天早晚一次，
每次10分钟左右。
具体方法如下：
各节动作要领
速度缓慢，幅度逐渐加大；
每做完一节后，自然呼吸，
间歇片刻后再做下一节。
引起症状的动作方向需逐步适应，
顺势而动。
改善颈椎的穴位
长期低头工作的上班族很容易得颈椎病，
而且越来越年轻化，
长期低头会导致我们颈部肌肉疲劳、
颈椎病变，出现颈部疼痛、恶心、
头晕等症状，按摩可以缓解颈椎病，
下面我们来看看能缓解颈椎病的五大穴位。
1、揉捏风池穴
取穴定位
位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。
功效主治
此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
2、按揉秉风穴
取穴定位
在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
按摩方法
取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治
此穴具有散风活络的作用，多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉天牖（yǒu）穴
取穴定位
在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。
按摩方法
取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效主治
此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。
4、按揉肩井穴
取穴定位
在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。
功效主治
此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。
5、按揉曲池穴
取穴定位
位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头。
按摩方法
按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。
功效主治
此穴具有清热和营、降逆活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，及颈椎疼痛、上肢过电样疼痛、手臂麻木等。
上面为大家介绍了治疗颈椎病的穴位，对这五个穴位进行按摩，可以很好的缓解颈椎病症，经常低头工作的人要时常动动脖子。
颈椎不好吃什么食物
颈椎病的饮食原则：颈椎病的饮食需要注意的就是合理搭配，尤其是饮食要合理搭配，切记不可单一偏食。颈椎病食物主要就是主食，主食可以提供热能，这就需要多吃米、面等食物，此外还需要多吃调节生理机能的副食，这就需要多吃的食物就是豆类、水果和蔬菜等。另外就是颈椎病还需要多吃的食物就是富含钙、蛋白质、维生素的食物，这些食物都是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。
颈椎病患者需对因进食：
颈椎病这种疾病是属于湿热阻滞经络者，
这就需要颈椎病患者需要，
在生活之中多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等食物，
这些食物都是具有清热解肌通络的果菜，
另外还需要多吃的食物，
就是狗肉、羊肉等温经散寒之食物，
此外就是公鸡、鲤鱼、黑豆等食物都是可以多吃的食物。
颈椎病患者需对症进食：
颈椎病患者要是出现视力模糊、流泪等症状，
此时在饮食上需要多吃的食物就是含钙、硒、锌类食物，
这就需要多吃的食物就是豆制品，动物肝、蛋鱼等，
另外还需要多吃的食物就是蘑菇、芦笋、胡萝卜等。
要是颈椎病伴高血压这种症状，
这就需要在饮食上注意的就是多吃新鲜蔬菜和水果，
这就需要多吃的食物，
就是豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜等。
另外颈椎病患者，
还需要注意的就是戒烟、酒，
不要在生活之中经常
吃生冷的、过热的、
油腻厚味的、辛辣刺激性的食物。
就是因为这些食物，
都是不利于颈椎病，
这种疾病的康复和痊愈的，
建议颈椎病患者为了配合治疗，
需要在饮食上注意饮食原则，
还需要对症进食。
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