肩周炎是一种多见的疾病，以前被称为老年病，常见的症状为：肩关节及周围疼痛，胳膊抬起功能及旋转功能受限，严重影响日常生活。但是跟着日子和工作压力的增大，特别是电脑和手机让更多年轻人加入了肩周炎的大军之中。
治疗肩周炎有很多种方法，我想很多人都已经尝试过的，比如、药物、针灸、拔罐、锻炼、按摩、药熏等等。有时候收效甚微，或者有一点效果就停止了，没有坚持下来。其实想要医治肩周炎，不仅仅要靠药物医治，更需求一些肩周炎的训练办法和坚持的精神。想知道肩周炎的训练有哪些立竿见影的方法吗?让百草益寿小编来带领大家学习下，注意前提是一定要坚持哦！
肩周炎的训练办法1、弯腰晃肩法
弯腰然后向前伸臂，紧接着做肩关节环转运动，动作起伏要由小到大，由慢到快。这个动作做的过程中对于肩周炎相对严重的人刚开始是有点困难的，一定要注意保护好自己，不可急功近利。根据自身情况，每天做两组就好。
肩周炎的训练办法2、爬墙运动
面对墙面，用双手或单手沿墙面缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再慢慢向下回到原处，重复数次。这个动作比较简单，在家抽空就可以做的。次数由少到多逐渐增加，高度刚开始根据自己疼痛程度，逐渐加码。坚持一个月后，你就会发现自己灵活多了。
肩周炎的训练办法3、体后拉手双手向后
由健侧手拉住患侧腕部，逐渐向上拉动，反复进行。
肩周炎的训练办法4、外旋训练
第一步，背靠墙而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙面，重复数次。
肩周炎的训练办法5、双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，重复30-50次
肩周炎的训练办法6、甩手训练
病人站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作起伏由小到大，重复进行。
这套方法如果能坚持2到3天就会有立竿见影的效果，当然这只是暂时的。如果你不坚持可以说是并没有什么卵用。6个方法不需要每个方法都来一遍，选择适合你自己的尝试，并坚持。简单的方法也会有意想不到的效果。每天伏案工作腰酸背痛腿抽筋的时候，为何不为自己的健康试试呢！坚持吧朋友~~
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