肩周炎是中老年人的常见病、多发病，但随着工作、生活方式的改变，肩周炎的发病人群越来越年轻化，尤其青睐白领阶层。面对电脑长时间维持同一姿势、背单肩包不换边、伏案工作都会导致肩部肌肉供血不足，进而发生水肿、粘连等，造成肩周炎过早“来袭”。
肩周炎主要表现
1.疼痛
肩部疼痛呈阵发性、持续性，气候变化或劳累后疼痛会加重，且昼轻夜重。
2.怕冷
患者肩部怕冷，不少患者常年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
3.肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可能受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，严重时梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成。
4.肌肉痉挛与萎缩
三角肌等肩周围肌肉早期可能出现痉挛，晚期可能发生废用性肌萎缩。
功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要，多做肩关节的运动，特别是适当的大幅度运动，可以预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩，可以说，锻炼的重要性胜于治疗的重要性。
以下八种有效的锻炼方式有助于肩周炎康复。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
如何预防肩周炎
1、保持正确的站姿、坐姿和卧姿。
2、避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低头耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。
3、避免受凉。受凉经常是肩周炎的诱发因素，因此应重视防寒保暖，一旦着凉要及时治疗，切忌拖延不治。
4、在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，一般以40℃为宜。
5、坚持每天做一些保健运动，诸如保健操、散步、慢跑等，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。
最后提醒大家
任何部位的不适
都是身体在给你的警告！
工作再忙
也要对自己好一点
多关心自己的身体状况
提醒自己
也提醒更多的人！
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