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在瑜伽练习里，有没有发现一种现象，手臂向上伸展，从肩关节发力；腿部向后伸展时，从股骨发力者，似乎都是为了手臂和腿的高度而为，却不知为何出发，盲目去做一件事情带来的结果，有时候比懒惰更可怕。
从局部看，前者丢失了手臂胸腔的连接，后者丢失臀部和腿部的连接。
从整体看，整个身体并没有因手臂和腿部的伸展获得连接，而是把更多的作用力用在关节在关节腔的摩擦。
对于肩关节和髋关节灵活度不够的练习者，这样的行动可以获得短暂的舒适，换句话说，让原本生锈的关节做运动也会增强局部的血液循环，达到关节灵活的作用。
若是关节本身灵活过度，已患有肩周炎、髋关节积液或腹股沟疼痛，这样的关节运动只会适得其反，产生伤害。
手臂向上伸展时，是否让肩膀胸腔达到一个能量的循环圈，也就是说，通过手臂向上伸展有没有收获到肩膀的下沉，胸腔前侧和手臂肌肉的延展，当然这还只是局部循环带来的收益。
假如手臂向上伸展，每次从肩关节发力，整个肩膀胸腔的循环还是处于一个逆向的状态，换言之，手臂向上的伸展是无效的，这个行动相当于做了无用功，不仅如此，还会因摩擦挤压造成肩膀和颈椎的不适。如果行动中让欲望膨胀，而自身条件又不足的情况下，为了达到手臂向上的幅度，会有肋骨外翻和中背部挤压的代偿。
所以，一个手臂向上伸展是为了把“失联”的手臂、肩膀和胸腔重新连接起来，手臂向上是“润滑剂”，也是“和事佬”，把原本不正位、不太和睦的“邻里关系”调整到彼此相对平衡的位置。
通过长时间不间断的练习，加入呼吸和专注的“营养剂”，这个过程中不断培养一种正确的觉知力和洞察力，这种力量能让我们识别什么是连接后的舒适放松，能明辨是非。
当肩膀和胸腔的循环通过手臂向上而慢慢靠近平衡时，从含胸驼背到身姿挺拔，颈椎从不适恢复到比较健康的状态，呼吸由浅到深，性子从急躁到平和，内在能量从匮乏到饱满。
假设从肩关节主动发力，各个关节处于一盘散沙，力量没有形成汇聚，仅有的能量用在制造关节的挤压，而懒惰的肌肉依然在休眠状态，如此行动下培养出来的则是亢奋激进和内在的躁动不安，颈椎病、背痛甚至因此加剧。
正所谓，种什么因得什么果，正念正行才能修得正果。
要想正确的识别“因”这个种子，首先要找一位明白的老师练习，其次，练习时多
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