肩周炎,疼痛难忍4个小动作帮你快速缓解疼痛

最近天气越来越热，室内的空调温度也越来越低，大多数人都在享受凉爽的时候，有这样一群人，他们面对着空调的冷风，只能望而却之，甚至还要小心地捂住自己肩膀上的“小被子”，以免一不小心，被空调的冷风吹到，引发剧烈的疼痛。他们就是肩周炎患者。

要知道，夏季是肩周炎的高发期，冷热交替，很可能使肩周炎的症状恶化，疼痛加剧。

因此，在这里，教大家几个快速缓解肩膀疼痛的动作。

1、爬墙运动：身体面向墙壁站好，双手或者单手扶住墙壁，用手指沿着墙壁向上爬行，在引起疼痛的最高处停止，然后放松下来慢慢复原。

2、外旋训练：坐着或者站着，侧卧拳屈肘90度，贴近身体，然后以身体为轴缓慢地向外打开双臂，直到感受到疼痛时停止，然后放松。

3、弯腰晃肩；向前弯腰45度，手臂伸直做肩关节环转运动，一开始动作幅度小一点，然后慢慢加大，并逐渐加快速度。

4、双肩内收外展运动：坐着或者站着，将双手交叉放到颈后，屈肘向前，并慢慢打开肘关节，这个过程中尽量使两侧手臂与身体平行，直到感受到明显疼痛为止，然后缓慢放松下来。

其实，从我们中医的角度来看，肩周炎属于痹症的一种，想要治好肩周炎，中药外敷是一个很好的选择，能够祛湿散寒、舒筋活络、活血化瘀，达到标本兼治的目的。但是，中药外敷需要一个过程，药物到达病灶，疏通经络是需要一段时间的，毕竟冰冻三尺非一日之寒，不是一两天时间就能好的。

上面的小动作也只能缓解肩膀疼痛，终究是治标不治本，想要完全恢复，还得依靠中药内调外养。

如果你也被肩周炎所苦恼，说出你的情况，让我为你辨证分析。