肩周炎锻炼操怎么做七个方法,解放你的肩膀

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肩周炎在现在的年轻人当中也越来越多见，由肩周炎带来的疼痛轻则令人“酸爽不已”，重则导致活动受限，影响正常生活。肩周炎的治疗，很大程度上是依靠肩周炎的锻炼，达到放松、缓解、拉伸肩部肌肉的效果。下面我们来看看肩周炎锻炼操怎么做。

1、毛巾拉伸法

两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10-20次。

2、爬墙练习法

面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能向上爬。使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10-20次。

3、直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

4、腋窝拉伸法

用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。每天10~20次。

5、交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

6、旋臂运动

一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

7、弯腰转肩

站立时肢体自然下垂，伸直手肘，患臂由前面后面划圈，幅度从小到大，重复几次。

这几个动作都能够有效地放松肩膀周围的肌肉，缓解肩周炎。当然，这些动作不管怎么有效，最重要的是要能够坚持的做下去，同时，在日常生活中，肩周炎患者还需要纠正那些会导致肩周炎的不良行为，调整坐姿、站姿和睡姿，主动配合治疗，多多休息。

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