岐黄轩科普得了肩周炎,该怎么锻炼

肩周炎常被称作是“五十肩”,也就是说多数发病的年龄段为50上下也就是中年人才会患上这种疾病的。但是近些年,因为青少年需要经常的保持一个姿势看书、长期伏案工作、以及长时间以一个姿势玩手机等,使得肩周炎越来越常见。

肩周炎不光是“肩膀”出问题

我们的肩关节由很多肌肉、肌腱、韧带、滑囊共同组成,任何一个部位的病变、损伤都可以产生疼痛、造成广义上“肩关节周围炎”。

肩部主要组成肩部容易受损的区域

常见引起肩关节周围炎症的原因

常见的引起肩关节周围炎症的原因有以下几种

1.肩峰下撞击综合征

肩峰下关节由于解剖结构异常,造成肩部运动时,肩袖肌腱在肩关节上举过程中存在反复与喙肩弓碰撞,造成局部肌腱、滑囊发炎,甚至损伤断裂。是引起肩关节周围疼痛的重要原因之一。

2.肩峰下滑囊炎

各种原因所致的肩峰下滑囊炎症,均可导致肩关节疼痛,活动受限。病因可为:肩峰下撞击综合征、类风湿性关节炎、外伤、长期挤压(长时间使用鼠标)等均可以造成。

3.肱二头肌肌腱炎

当上肢在外展位屈肘时,肱二头肌长头肌腱容易磨损,长期的摩擦或过度活动可引起腱鞘充血、水肿、增厚,造成腱鞘滑膜层急性水肿或慢性损伤性炎症。造成肩关节疼痛,甚至断裂,多好发于臂力锻炼等人群。

4.粘连性肩关节囊炎

被称为狭义的“肩周炎”"五十肩",实际只占引起肩关节疼痛中的一小部分。好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性。表现为肩关节疼痛,肩关节主动活动度与被动活动度均下降,长时间可造成局部肌肉废用性萎缩。其病变本质是肩关节关节囊的增厚、瘢痕形成。

肩周炎的自我锻炼方法

1、爬墙练习:

肩周炎患者常用方法,患者面墙站立,双手用手指在墙上做爬墙动作,尽量有力地向上爬墙,要一次比一次爬的高,可双手交替进行,也可双手同时进行。

2、梳头动作:

双手交替由前额、头顶、枕头、耳后,做类似梳头动作,每次15~20次,每天3~5次。

3、旋肩动作:

站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,旋转速度要缓慢柔和,避免暴力旋转,幅度由小到大。经常做可预防和缓解肩周炎。

4、搓背式:

站立位,用长毛巾或长澡巾均可,一边上肢肩关节前屈,肘关节屈曲握住毛巾一头,另一边上肢肩关节后伸、内旋,肘关节屈曲握住毛巾另一头,进行搓背动作,两上肢交替进行,30次/组,3组/天。

5、展翅动作:

站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到最大限度后停留10秒左右,然后回到原处,反复进行。

岐黄轩中医馆提醒大家:切不可遇到肩关节疼痛时候,盲目地认为是“肩周炎”,开始“甩膀子”“抡胳膊”等动作幅度大的“缓解方法”,否则不但没效,还可能造成损伤。

不论是因为不良姿势引起的肩关节疼痛,还是肌肉、肌腱,滑囊、韧带的损伤,都会造成肩关节的疼痛,这里并非是说肩关节骨头本身的问题,而是肩关节周围软组织的问题。很多时候我们所谓的“肩周炎”看来看去看不好,不是没有找到治疗方法,而是没有找到治疗目标。

岐黄针刺治疗肩周炎,拥有成熟的诊疗体系,临床效果显著,针对肩关节周围炎症有一套完整的治疗体系。能改善局部循坏,消除炎症,恢复软组织正常的生理功能,极大地减少患者的痛苦。

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