如何自我治疗肩周炎

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肩周炎是肩部关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症.肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症,导致关节僵硬,活动受限,疼痛是肩周炎突出的症状.

肩周炎的自我治疗法:

1.仰卧,两手各指交叉,掌心向上放于头枕部,两肘尽量内收后再尽量外展.

2.手指爬墙

患有肩周炎的人可面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到 限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.双肩展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到 限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

4.甩手锻炼

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

5.后伸下蹲

肩周炎患者选择后伸下蹲，首先要做的就是：背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，这样做可以加强肩关节的后伸活动。