中科治疗白癜风有疗效 http://pf.39.net/bdfyy
伽园
Yogahome.studio
五十肩一般指肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩。肩部肌肉疼痛、痉挛或萎缩，肩关节活动受限，肩部怕风怕冷，严重影响工作、生活。起初肩周炎的症状为肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈部及上肢扩散。肩周炎病因病机，引起肩周炎的病因尚可能与下列因素有关：
1.肩部活动减少，可因颈椎病神经根痛等造成局部血液循环不良，淋巴回流受阻，炎性渗出瘀积，引起肩部痛、活动受限；
2.肩关节损伤，如肩袖撕裂、骨折、脱位，局部出现炎性渗出、疼痛及肌肉痉挛，将会导致肩关节囊和周围软组织粘连，而发生肩关节的冻结；
3.组成肩关节囊的结构因退变而产生无菌性炎症、粘连，如冈上肌腱炎、肱二头肌长头腱鞘炎。
体式练习总结：
1.钟摆
2.肘绕肩
3.投降手
4.手臂开合
5.对角线手臂45度角开合
6.扫帚式
7.下犬式
8.三月婴儿趴
9.休息术
案例：肩周炎（手臂灵活度受限）1.钟摆
直腿前屈，手臂可以做，前后，左右，绕圈的钟摆，它主要是针对岁数大关节腔滑液减少的人群，刺激关节周围的滑囊。禁忌：关节不稳定的学员，肿胀，急性期，炎症期，关节有滑液的人不能做。2.肘绕肩
双手肘体前相触，肘尖相处，手肘度画圈，注意不要耸肩，反方向练习，重复5-15次。在这里胸锁关节，肩峰，肩胛骨，都会参与。3.投降手
大小臂打开90度，尽量贴垫子，吸气向上，呼气向下做5-10个呼吸，不要让斜方肌代偿。肩胛骨主要做的上回旋和下回旋的动作。
4.手臂开合
仰卧屈膝腿，肩胛骨平贴在胸阔上，大小臂90度，小臂平行地面，吸气收回，呼气向外打开，手臂去找垫子，重复5-15次。作用：肩胛骨的内收和外展5.对角线手臂45度角开合
呼气时，手臂打开45度，手背贴地，吸气向内收回，重复5到15个呼吸作用：拉伸胸小肌6.扫帚式
屈双膝脚踩地，臀部向左挪半个臀位，双手侧平举掌心向上，手臂和肩膀在一条直线上。吸气，屈膝抬腿；呼气，双膝倒向右侧，如感觉腰椎或肩带紧张，可以在大腿中间夹砖，吸气，让手指沿着地板向远，呼气，左手向上抬，拍向右手手臂向前延伸。吸气，再向头顶方向向后划圈，手始终贴着地板。重复动作4组后换边做，配合呼吸，更好的找到肩带放松。该体式有益于肩周炎和肩部粘连。7.下犬式
做法：主动婴儿式，双手打开与肩的外侧同宽，吸气大臂外旋，呼气小臂内旋，短掌长指启动肩袖肌群力量，吸气头顶胸骨柄延展向双手之间，呼气下腹微收启动核心，膝盖离开地板伸直双腿，坐骨向后向上推。益处：强壮手腕肩袖肌群，建立肩颈的正位，拉长并放松整条脊柱的紧张，伸展腿的后侧，打开髋空间。禁忌：手腕有伤，有腕管综合症不适合做，孕期不适合做。解决方案：不要将重量放在手腕底部，尽量十指大大张开，用到回推的力，收紧核心，坐骨向上向远去推。8.三月婴儿趴俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚背压地，双手向前往头顶方向，大小臂成90度，肘眼在耳朵两侧，掌心贴地，保持完全式呼吸，启动内核心，坐骨打开向后延展，肩胛骨平贴向下拉，胸骨柄和头顶百会穴向前延展，后脑勺在脊柱延长线上，头自然抬离地面，肩颈放松，斜方肌不代偿。9.休息术今日你学到了吗？欢迎
当前时间： 
E-Mail: