夏季瑜伽养生注意事项

早有蜻蜓立上头小荷才露尖尖角立夏

立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”这里的“假”，即“大”的意思，是说春天播种的植物已经直立长大了。在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

俗话说“夏至一阴生”，就是说在此节气中，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病。所以，这一节气中，合理的养生保健非常重要。

古典《养生论》中说：

“更宜调息静心，常如冰雪在心，

炎热亦于吾心少减，

不可以热为热，更生热矣。”

告诉人们在炎热的夏天，应当调整呼吸，运用气息调和安静，使心神安静，意念中想心中存有冰雪一样，便不会感到天气极其炎热了；不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，这样会使身体感到天气更炎热。

在瑜伽养生学科里，夏季最好的练习方法是以静心安神为主。

为顺应自然界阴阳的盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚的睡眠不足。对于身体虚弱者则应早睡早起，尽量保持每天至少有7小时的睡眠时间。

高温天气全面袭来，很多人仍坚持进行运动健身。国家体育总局运动医学指出，夏季气温高，人体消耗大，身体往往比较虚弱。不科学的健身，很可能导致运动者血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，锻炼不成反伤身。

所以夏季运动健身要把握一个度；尤其是对于需要减肥的瑜伽练习者来说，要注意夏季运动里的规范和人体生理规律，否则出现问题则得不偿失；目前，欧美科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题。　

1

流汗≠减脂，温度过高小心中暑；在经过一场运动后，人的体重会减轻1-4磅，如果为此沾沾自喜，那就错了。正确测定减肥效果的方法是，不是减重，而是减脂。

相关文章：　

练瑜伽减肥，为什么有人看起来瘦了，体重却不减反增？2

对饮水的正确认识。在夏季，为维持机体正常运转，人每日饮水量应比其他季节多1／3。不要用甜饮料来代替水，当感到喉咙干燥时，说明人体已经脱水。运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）；或者在运动中应经常补充水分，不要等脱水后才补充。喝水时请不必急于大口大口喝水，慢慢喝更容易让身体充分吸收水份。应季的果汁也是很不错的选择。

3

抵制各种诱惑。在夏季，冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的。如果要减肥，就要控制进食，因为它们的热量太高，而且夏季吃冷饮极易伤脾胃，脾胃失和，更易肥胖。 　　

sdfd

4

运动中要防止中暑。并不是温度越高越容易中暑。美国有研究表明，当温度为21℃而湿度达到％时，中暑的人数大量增加，因为在这种条件下，皮肤上的汗液不易蒸发带走热量。

5

饮食清淡。夏季的饮食，选用适当的食用滋养补益品，抵御暑热侵袭。古代著名医学家李时珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳饮食。因此，夏天应多进食养生粥。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，可以起到防暑作用。

6

5

适当增加睡眠。良好的睡眠是健康的基础，夏季夜间短，白昼长，人很容易犯困，所以午间小憩的作用就显得非常明显，静坐闭目养神也是非常不错的方法。

7

瑜伽体式练习时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午的一些瑜伽练习课中，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。因此夏天练习瑜伽半小时或1小时后，就应该在荫凉处休息5-10分钟，并适当补充生理盐水。

8

由于身体运动时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发，体温正常调节受阻碍，很容易导致其他疾病。　避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

正确的方法是把汗擦干，适当休息后，再洗温水澡。

更多推荐瑜伽让你身心健康的奥秘：这些无价宝你都可以无偿拥有……关于腱鞘炎、肩周炎的简单评估方法5月｜瑜伽黄金期，教练培训班即将开课刚毕业，瑜伽工作好找吗？谷婷用亲身经历告诉你预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇