一般来说,瑜伽馆中的阴瑜伽课程多偏向于下半身集中训练。但阴瑜伽所具有的深度拉伸、极大扩展的功效同样适用于躯干的练习,尤其是对于肩颈问题严重的伽人来说,绝对不可错过。此篇,我们针对沾黏性肩关节囊炎,比如肩周炎患者展示一套缓释教程,希望能够对伽人们有所助益。
第一式:半蜻蜓式?如果右臂无法伸展向前,或感到不舒适,则直接屈右臂,头抵小臂即可。
?如果下体感到酸胀麻木,试着将双脚置于一块瑜伽抱枕上,放松腰部肌肉。
?在这个体位上,需要保持3分钟,配合缓慢深长的腹式呼吸。
?回复时,轻移左肩,待血液回流后,进行反侧练习。
第二式:有支撑仰卧束脚变式?若肩部有伤,可以尝试增加抱枕的数量达到合适的高度。
?这个体式上保持三分钟以上,配合腹式呼吸,有意识地拉长、伸展脊柱。
?坚持几周后,慢慢降低抱枕的高度。
?回复时,注意轻柔双肩以便更好地放松。
第三式:仰卧扭脊式?加大肩部拉伸强度,可以尝试右手抓右脚脚背,形成单侧拉弓式。可借助抱枕完成。
?动作回复时,松开手脚,先回到俯卧体位后,再移动左肩。
?待血液回流后,尝试另一侧练习。
第四式:仰卧牛面式?体位上,带着深长的呼吸保持三分钟。
?回复后,适当利用耸肩、绕肩等动作帮助血液加速回流,之后进行反侧练习。
第五式:仰卧下半身摇动式注意:头部的移动对于展开胸腔起着较大的作用,注意在动作中切勿忽视。保持在T字三分钟后,进行反侧练习。
第六式:有支撑摊尸式?如图所示,将一块较厚的铺巾铺于垫子上(注意颈部的变化),确保头颈直至腰部得到支撑。
?带着觉醒的意识,在此保持10分钟,感受温度和湿度在胸腔和肩部的扩张。
?以上的6个体式,是我们针对有肩部问题的伽人们推出的阴瑜伽理疗体式。
坚持一段时间后,可以明显看到肩部循环的改善,随之痛苦也会大大降低。你只管静坐安详,瑜伽为你守候健康...
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