肩周炎患者巧锻炼安度秋冬

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秋季开始变冷，肩膀容易受凉，引起肩周炎发作，医院骨科专家秦卫兵给您推荐几种锻炼方法：

蚂蚁爬墙：

面对墙壁站立，双脚打开与肩同宽，双手同时用力沿墙缓缓向上交替爬动，到能忍痛的最大限度，在墙上作一记号，逐渐增加高度，如此反复进行。

　　倒背观音：

自然站立，双脚打开与肩同宽，患侧上肢于背后呈内旋并后伸的姿势，健侧手握住患侧手，逐步拉向健侧并向上做牵拉-停顿-牵拉-停顿，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，如此反复进行。

哪吒闹海：

自然站立，双脚打开比肩略宽，弯腰70～90度，双上肢自然下垂放松，然后交替做上举与后伸，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，轻轻抖动双上肢，如此反复进行。

秋风扫落叶：

弯腰70～90度，双上肢自然下垂放松，然后交替做左右摆动，健侧带动患肢逐渐加大角度，到能忍痛的最大限度，如此反复进行。

　　秦卫兵提醒：肩周炎的康复锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度（但应避免引起剧烈疼痛），这样才能取得好的效果。

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