肩周炎患者要坚持运动

肩周炎患者如果不坚持运动，会导致肩关节周围的滑囊、肌腱等软组织发生进一步的粘连，甚至挛缩。而合理的活动、锻炼，可以减轻肩周炎患者关节部位的粘连，能够把肩关节粘连的韧带、软组织一点点撕裂开。肩周炎患者在锻炼患部的时候，相当于将处于“冻结”状态下的关节“解冻”，所以，在这个过程中势必会产生疼痛感。有资料指出，肩周炎患者至少要经过2周的有效锻炼以后，其疼痛感才能够有所缓解。

肩周炎患者在运动的时候，要注意以下4点：

（1）持之以恒，将每天的锻炼当成是一种习惯，才会有效果；

（2）锻炼时一定要全身心投入、精神集中，且身体其他部位放松；

（3）每天的锻炼时间不宜过长，10～15分钟即可；

（4）循序渐进，视自己的情况逐步加大动作幅度，勿用力过猛，否则不但有可能造成新的关节损伤，还会因为突如其来的剧痛使患者心情受挫，从而对康复锻炼产生消极情绪；

（5）如锻炼时发生疼痛，可酌情休息后再继续，不要勉强，锻炼结束时应缓缓停下，不要突然静止。

运动方法

旋转：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行旋转活动。

擦汗：患者站立或仰卧，患侧肘屈起，前臂从身前抬起向上并缓缓旋转手臂，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

搓背：肩周炎患臂从背后下侧摸背，如两手臂很难互相摸到，可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样缓缓运动。

举手：十指相交,手心向上，举过头顶，前后摇动30下。

运动时疼痛怎么办?

热敷：每天用热毛巾在患侧敷上20分钟，一般可有效减轻疼痛感。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

药浴：可取少量茯苓、艾叶、生姜等常规中药材，先加适量清水浸泡15分钟，煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗。药浴能祛风除湿通络，温经散寒，活血化瘀，且有止痛作用。

镇痛药：如上面两种方法效果不明显，可遵医嘱适当服用镇痛药。

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