▼
大家好，我是你们的懒人臭美精夏大大。最近太丧了，天天嚷着减肥，却无奈看着镜子里越来越圆的脸和腰上越来越多的肉肉:(好气~
难道我注定也和朋友圈里的他们一样吗？
好吧！夏天到了，我的心里一直再说：还拍不拍个人穿搭了，还要不要当美美的博主了，真的要减肥了夏大大。 你呢？会不会也和我一样，想减肥、想减肥....那么，今天我又整理了一些关于减肥的功课，咱们一起看看吧！
Part1：减肥？管住嘴！
一句话—管住嘴，迈开腿！这句话说起来简单，做起来真的很难。
其实有时候，之所以很难管住嘴，除了和毅力相关，还有逃不过我们的身体本能。
人在饥饿的时候，会刺激大脑的下丘脑，这个位置收到饥饿信号以后，就会不断的要求我们的身体去补充食物。而常常，毅力根本战胜不了本能。
这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹，所以真正管住嘴不是简单的节食少吃，而是学会控制饥饿感！
所以，只靠挨饿减肥是行不通的！
去BBC狂补了各种健康、减肥纪录片的本夏，为大家整理总结了#关于如何“控制饥饿感”的最健康的方法#，大家准备好一起瘦了吗？
①一日三餐不能少
我们的大脑对我们一直以来一日三餐的习惯已经养成了固定的习惯，所以一旦少一餐，大脑会不停的督促我们去进食。
而科学发现，人在饥饿的时候，更容易摄入高热量的食物！！！这对减肥来说简直是致命的！
所以，减肥的伙伴们一定要保持自己的一日三餐的习惯！有效减少饥饿感、又能减少热量摄入的方法。
②大餐盘换成小餐盘
这个方法非常简单，但是很少被在意，本夏亲身试验过，这个对胃口的减少非常非常有效！
大的餐盘换成小的餐盘，减少了食物的摄入量，但是大脑默认了你已经吃完了这一餐，大脑得到了满足，就可以大大减少大脑饥饿感的产生。
③低热量食物替代高热量
吃东西为什么很难控制，还有一个很重要的原因是，吃到了喜欢的食物，大脑会产生愉悦感，这种愉悦感可以很好的战胜饥饿感，所以有时候即便我们吃的东西不多，但是只要是喜欢的，都会感觉很满足。
如果用我们喜欢的低热量食物去替代高热量食物，岂不是吃的少又开心？
所以，姑娘们们可以尝试着列出自己喜欢的低热量食物，替换平时饮食中的高热量食物。
以本夏自己为例，用鸡胸肉、鱼肉等替代猪肉、牛肉等等；用玉米等粗粮替代米饭、面食等等。
④食材＋水做成粥糊
纪录片里一个很有趣的小实验，科学界们给同样工作的A、B两个人安排了同样的食物，只是给将B的食物做成了粥糊状。
科学家要求他们在接下来的工作中定时记录自己的饥饿感，发现同样的消耗下，A比B更容易饥饿。
这也就说明了，同样量的食物，做成粥糊状，可以使饱腹感持续更久，更可以有效的减少我们下一餐的摄入量。
宝宝们可以尝试着，将每天吃的食物做成粥糊状，当然，要掌握正确的烹饪方法，将粗粮和菜，做成好吃的粥，也是减少摄入量的好方法哦！
⑤增加蛋白类食物和低脂乳制品
蛋白类和低脂类的乳制品，都是很好的饱腹食物，可以很好的欺骗大脑，从而减少大脑对脂肪类食物的需求。
每天早上吃一些鸡蛋或者蛋类食物，晚上睡前可以喝一杯脱脂牛奶，有助于健康，也可以很好的控制对脂肪的摄入，宝宝们赶快试起来~~
知识点补充
1、鸡蛋可以做成的食物：水煮蛋、水蒸蛋、无油煎蛋、清水蛋花汤等等都是不错的选择啦；
2、食物中要减少对盐、糖等调料的使用量，这些都会刺激大脑对食物的需求；
3、成年人一天需要的热量是kcal-kcal，一份KFC全家桶大约就是卡热量！！！
Part2：哪里胖练哪里
上面说到关于减少食物摄入的方法，说到底只是减少了摄入量，可以控制体重不增长，但是身上的肉肉能不能甩掉，增加消耗量才是真正有用的！
增加消耗量最有效最健康的方法就是运动、运动、运动！
这里本夏将为大家推荐一些：适合在家做，简单又方便的减脂运动，姑娘们学起来吧~
①减肩部和手臂
下面本夏给大家推荐两个简单的减手臂动作，坚持2周，每天做，就可以看到明显的效果！！
动作一：如图，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
▼
动作二：1、双手向两边伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。
2、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
▼
下面的这些动作则针对背部的赘肉。
正坐后仰：正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。
▼
含胸张肩：双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势，尔后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。
▼
②减肚子
经典的减肚子动作—各种形式的仰卧起坐，每天10个10个递增，做50-60个左右。
▼
③减腿部
腿部的运动可以参考下面的动图，同样每天左右腿坚持15个，坚持！运动前后对腿部进行按摩，可以防止第二天腿部酸痛走不了路。
▼
④全身运动推荐
除了针对各部位的运动，我们也可以做一些比较简单放松的全身运动，全身运动可以每天坚持30分钟，可以有效的增加脂肪的消耗，对身体的健康也很有好处！！
跳绳
大概是最简单也是最容易在家实现的一项全身运动了，买那种计数的跳绳，每天坚持-个。
减肥操
减肥操推荐郑多燕，简单好学！更重要的是效果真的非常好，郑多燕减肥操系列很多，宝宝们可以选择最喜欢的系列，每天跟着跳，坚持就可以看到效果。
跳舞
听起来比较有难度，但是跳舞不管是对气质还是身材的锻炼都是超级棒的，宝宝们没事可以在家学一些简单有趣的现代舞蹈，有条件的可以报舞蹈班等等。
夏大大的话：
其实运动说到底还是坚持、坚持、再坚持！有时候一些简单的运动只要坚持久了，就一定会有效果。
坚持不下来的伙伴，也可以配合一些好听有节奏的音乐，这里给大家安利一些~
你还有什么减肥技巧吗？一定要留言告诉我哦！
最近你们总问我怎么化妆？想学化妆的伙伴点这里
??
喜欢今天内容的姑娘，帮我点亮心
预览时标签不可点
当前时间： 
E-Mail: