远离肩周炎很简单,四吃三不要,肩膀活动自

每当凉风拂过肩膀的疼痛难以忍受即使在炎热的夏季肩部也不敢吹风拿什么拯救你——肩周炎肩关节周围炎又称漏肩风，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要的常见症状，并且女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者及办公室久坐人员。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。好身体是做任何事的本钱对于肩周炎的预防建议大家这么做，肩膀自如很舒服：

甩

手

锻

练

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

画

圆

圈

运

动

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-下。

爬

墙

锻

练

做法：手心贴墙，面对墙面，手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

展

臂

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

耸

肩

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-下。

肩周炎饮食“四吃”

1、适宜吃些清淡、易消化、富有营养的食物：如猪瘦肉、猪肝、羊肉、兔肉、鸡肉等。多吃含有维生素的新鲜蔬菜和水果，如西红柿、苹果、雪梨、哈密瓜等。2、宜补充钙质：如牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等，或口服钙剂。3、宜补气养血、温经散寒的食物：饮食要吃些具有滋补性质的食品，如狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、姜、辣椒、韭菜、核桃仁。4、宜选择调理气血、舒筋活络的食物：主食如玉米、粳米，副食如丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、猪腰、韭菜、虾、核桃、黑芝麻、木瓜、当归等。

肩周炎日常保健“三不要”

1、不要长时间的伏案工作：伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。

2、不要用过凉的水冲澡：洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以不超过40°C为宜。

3、不要让关节受凉：空调房内注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。

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