健康肩周炎,做套肩周保健操

肩周炎又叫“五十肩”，意思是说人到了50岁就容易得这种肩关节病。其实这个病很多人都有，只是有轻有重，不少人等到病情严重时才开始重视，但此时患者手臂已难以上举，生活会大受影响。肩周炎是肩关节发生粘连导致的，有的人因为怕疼而减少运动，久而久之，肩周的粘连会越来越严重。加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，肩关节的功能往往难以恢复正常。

第一式：单手爬墙

动作要领：

侧向墙面站立，患侧上肢外展，手指尽量向上沿墙伸展至最高处，停顿5～10秒钟后，将患肢缓缓放下。重复以上动作10～20次，早晚各做一遍。

第二式：互拉毛巾

动作要领：

取一条毛巾。双手置于身体后方，分别抓住毛巾的两端，患侧手在下方，健侧手在上方，用健侧手拉动毛巾，带动患侧手向上移动。重复做10～20次，早晚各做一遍。

第三式：双手抱头

动作要领：

双手从体侧缓缓上举，然后双手抱头，十指相扣，掌心紧贴后脑勺。先向外扩展双臂，使肘部与肩关节成一直线，再内收双臂，使上臂与肩关节成90度角。重复做10～20次，早晚各做一遍。

第四式：低头甩手

动作要领：

双脚分开，与肩同宽。低头，身体重心稍向前移，然后在体前有节奏地甩动双臂，先外展双臂，再将手臂交叉于体前。重复做20～30次，早晚各做一遍。

第五式：合十上举

动作要领：

挺胸收腹，双脚并拢站立，双手合十，将双臂尽量往上举。当双臂上举至最高点时，停顿5～10秒钟，然后将双臂缓缓放下。重复以上动作10～20次，早晚各做一遍。

第六式：前后转肩

动作要领：

挺胸收腹，双脚分开，与肩同宽。双手置于肩部上方，先由后向前转动双侧肩部20～30次，再由前向后转动双侧肩部20～30次。早晚各做一遍。

第七式：腰后拉手

动作要领：

立正，双手置于腰后，用健侧手在身体后方握住患侧手，并帮助患侧手向患侧上方移动。重复以上动作10～20次，早晚各做一遍。

第八式：握手前举

动作要领：

双臂向前伸直，用健侧手握住患侧手，双手经体前向上举，举至最高点时，停顿5～10秒钟，然后将双手缓缓放下。重复做10～20次，早晚各做一遍。

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