肩，全身最灵活的大关节，也是最容易“累”的关节之一。
据世界卫生组织统计，肩颈痛困扰着全球约10亿人，中国约2.6亿人也深受其害。
颈肩疾病严重的影响着人们的健康生活，但是大家知道造成这种疾病的主要因素是什么吗？肩膀为什么总被疾病缠上？
小当家特邀中医骨科专家王明杰副主任医师为大家答疑解惑。
王明杰
副主任医师，广西中医药大学讲师，广西针刀医学会常务委员、广西中医药学会药膳专业委员会委员、广西中医药学会青年中医药学会委员、世界手法医学联合会常务理事、广西农村卫生协会常务理事。师承国医大师韦贵康教授及广西中医药大学骨伤学院副院长周学龙教授。
问
为什么这么多人颈肩痛？是什么造成的呢？
答
颈肩痛出现的原因大多数是日常生活中的不良习惯以及病痛造成的。
颈肩痛的4大成因
01长时间保持一个姿势
长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
02
颈椎病
颈椎跟肩膀相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。此外，如果颈椎病较严重，压迫了神经根，还可能出现肩膀或手臂麻木。
03
肩周炎
50岁左右是肩周炎高发期，老年人的肩膀痛60%是肩周炎导致的。例如颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限，或在劳累、受凉后出现疼痛，很有可能是肩周炎。
04
猛提重物
猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉，可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂；长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群，约30%患有不同程度的肩袖损伤。
问
在一般人的概念里，是不是颈肩痛就是肩周炎、颈椎病？
答
肩周炎和颈椎病是一个包罗了所有颈肩关节周围疼痛疾病的诊断名词，但因为概念模糊，很容易导致误诊。
肩部疼痛，有时也可能是一些疾病的征兆。例如：左肩痛，可能是心脏病；右肩痛，可能是胆囊炎；莫名疼痛，可能是肿瘤。
当你遇到肩部疼痛时，医院确诊，以免自作主张耽误治疗。
问
如何治疗颈肩痛？
答
运动就是最好的“药”！
运动康复，肩膀不再痛
01时钟运动
身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
02
双肩环绕
自然站立、屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20、30次，做3~4组。
03
耸肩运动
挺胸抬头，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做35组。
04
摇头晃脑
轻摇头部，也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2、3组。
05
扶墙引肩
站在离墙大约一臂的距离，两脚开立，两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰、向下引肩。上下震动几次后，再左右摆动臀部，这样肩和腰都进行了拉伸。
此外，抬头看天、梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度以不感觉疼痛为宜。
问
在日常生活总，颈肩如何保养？
答
生活中的一些好习惯，能促进关节部位的血液循环，缓解疼痛的同时，也能避免肩部再次对受伤。
牢记好这4点，轻松告别颈肩痛！
01肩膀要热养
在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉;睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈肩部，或洗澡时用热水冲大椎穴(低头时，脖子后最突出部位)5分钟左右，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。
02
常按后溪穴
小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。
微微握拳时，在小指的掌指关节旁的凹陷处。
坐在桌子前，把双手后溪穴贴在桌沿上，轻松地来回滚动，穴位上会有一种轻微的酸痛，每天3~5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。
03
背包别太重
背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”因此，背包最好选择双肩背，且背包时，要尽量收短包带，让背包底部与自已的腰部持平。
04
用网球按摩
肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
作为国医大师韦贵康教授及广西中医药大学骨伤学院副院长周学龙教授的师承弟子，王明杰副主任医师传承了韦氏手法，是优秀的中医骨伤科人才。
在崇华中医街坐诊半年以来，复诊的患者高达83%，治愈的患者更是不计其数。对于病人来说，疗效就是最“长情”的支持。
3月3日，王明杰副主任医师将再次坐诊崇华中医街，其医疗团队也将一同加入崇华中医街“周周有名医月月有大师”活动，为更多桂林患者带来健康福音！有需要请提前预约、咨询！
王明杰
王明杰，副主任医师，广西中医药大学讲师，广西针刀医学会常务委员、广西中医药学会药膳专业委员会委员、广西中医药学会青年中医药学会委员、世界手法医学联合会常务理事、广西农村卫生协会常务理事。师承国医大师韦贵康教授及广西中医药大学骨伤学院副院长周学龙教授。
业务专长
主要研究方向为骨关节及脊柱损伤性疾病，主要擅长以正骨及微创治疗脊柱及骨关节损伤性疾病，如：颈椎病、颈肩综合症、肩周炎、胸背肌筋膜炎、胸椎小关节紊乱、骨盆旋移综合症、产后腰痛、长短腿、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎失稳、膝关节炎、腱鞘炎、股骨头坏死、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎、创伤性关节炎等；微创针刀治疗疼痛。
坐诊时间
3月3日（周日）
预约、咨询电话
（肖护士长）
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中国·崇华中医街（桂林）
中国崇华中医街（桂林）位于广西桂林中隐西路1号，被誉为“中国中医药文化第一街”。这里以“儒、释、道、医”等文化元素为设计，汇聚4位国医大师、一大批国内名老中医，壮医、瑶医、侗医等少数民族医疗在此大放光彩，逐步形成了以针灸治疗中风；以手法与药物相结合治疗中老年颈椎、腰椎与骨科类疾病；以及治疗妇科、脾胃病的品牌。
中国崇华中医街（桂林）被评为国家AAA级景区，门票免费，欢迎世界各地的医学爱好者参观交流。
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