手指爬墙真的能改善肩周炎吗

这是「身体使用说明书」系列视频的第讲

不医院看完以后，有医生给患者的建议是回去要坚持做手指爬墙的锻炼。

理由是锻炼肩膀前面的肌肉，拉长手臂后面的肌肉。

手指爬墙的锻炼真的可以帮到肩周炎的朋友吗？

答案是不一定！

肩周炎是指的肩关节周围的肌肉有炎症了:

当然除了外伤以外，大多数形成的原因是这样的，这个时候抬手的过程中手臂的骨头撞击肩胛骨下面，把下面这些肌肉给磨的发炎了。

一旦发炎之后它就会疼，就自我保护，不让你动。

很多人一旦有肩周炎之后，就一直治疗炎症，但是不知道他这个炎症是怎么来的？

学过运动康复的都知道，我们的手臂压往上抬，能抬到°。

°是°的胳膊的活动度，再加上60°的肩胛骨转动的活动度，它俩共同组成°。

现在很多人由于长期久坐，肩胛骨转不上去了:

所以，手往上抬抬不到°，影响肩胛骨向上转的肌肉很紧张，就会限制他往上抬。

这时候胳膊抬得越高，骨头撞击肩胛骨撞击得就越厉害，也就是说你的肩周炎会越来越严重。

如果你的肩周炎确实是因为肩胛骨转不上去了，千万不要做手臂爬墙的动作，因为会越爬越严重。

因为手指爬墙练的是长在肩和胳膊之间的肌肉:

肩胛骨转不上去，你应该练长在肩胛骨上面的肌肉:

这样才能拉到肩胛骨转上去。

接下来给大家分享一个让肩胛骨能往外往上转的训练方法。

改善肩周炎的锻炼：

离墙面一个脚掌的距离，胳膊弯曲，把小臂压在墙上，注意掌跟要用力贴住墙。

后背用力往后顶，让你的肩胛骨贴紧后背。

一个向后顶的力，一个小臂压墙的力，两个力形成对抗。

呼气，小臂贴住墙面向上推：

吸气往下落，呼气往上推的高度是大臂与地面之间形成的夹角°，感觉到肩胛骨的深层和外侧很酸，那就练对了。

注意小臂一定不要离开墙面，每组15个，重复三组，

很多人会问你这个不也是手臂爬墙吗？只不过是医生让我用手指，你让我用小臂。

其实它们有很大的区别，用手指爬墙的时候，很多人为了爬得更高，他就会把身体往后仰。

这时候实际上肩根本就没抬上去，反而把压力压在腰上。

肩还没好，腰又坏了。

这样压着前臂不要离开的话，你想往后仰根本就仰不过去，而且这样是让肩胛骨往上用力，你那样是要胳膊往上用力，所以它们是有本质的区别的。

第2讲

第3讲

第4讲

第5讲

第6讲

第7讲

第8讲

第9讲

第10讲

第11讲

第12讲

第13讲

第14讲

第15讲

第16讲

第17讲

第18讲

第19讲

第20讲

第21讲

第22讲

第23讲

第24讲

第25讲

第26讲

第27讲

第28讲

第29讲

第30讲

第31讲

第32讲

第33讲

第34讲

第35讲

第36讲

第37讲

第38讲

第39讲

第40讲

第41讲

第42讲

第43讲

第44讲

第45讲

第46讲

第47讲

第48讲

第49讲

第50讲

第51讲

第52讲

第53讲

第54讲

第55讲

第56讲

第57讲

第58讲

第59讲

第60讲

第61讲

第62讲

第63讲

第64讲

第65讲

第66讲

第67讲

第68讲

第69讲

第70讲

第71讲

第72讲

第73讲

第74讲

第75讲

第76讲

第77讲

第78讲

第79讲

第80讲

第81讲

第82讲

第83讲

第84讲

第85讲

第86讲

第87讲

第88讲

第89讲

第90讲

第91讲

第92讲

第93讲

第94讲

第95讲

第96讲

第97讲

第98讲

第99讲

第讲

第讲

第讲

第讲

第讲

第讲联系学院