快速有效的男生减肥计划表

大家应该知道坚持锻炼的好处是有很多的，如有减肥等等好处。一个人要怎么减肥，是有很多减肥方法的，而有不少人为了可以更好的减肥会去制定一些减肥计划。那么，快速有效的男生减肥计划表怎么样？下面就一起来看看吧！

　　周一：慢跑

　　如果有足够的时间，想要减肥，慢跑当然是很好的运动方法。其实时间也并不是说完全挤不出来。早上有时间可以晨跑，晚上有时间可以夜跑，工作日要是没时间，周六周日也可以抽出一点时间跑步，这是一种十分消耗脂肪的方式，并且效果是全身性的，一开始不要追求时间太长，还要注意的是，需要选一双适合自己的跑鞋，避免运动损伤。

周二：跳绳

　　跳绳是一种很有效的减肥运动，每分钟保持在个以上，跳10分钟，减脂效果相当于慢跑半小时。此外，跳绳不仅能够帮助你达到减肥瘦身的目的，还能够令全身的肌肉变得更加匀称，有助于塑形。关键在于，跳绳不分男女，只要借助一根绳子，就能够达到减肥的目的，是一种实用性很高的运动方法。

　　周四：空中登车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

周五：举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。