做好3个动作
缓解肩周炎
肩周炎是中老年人常见的疾病，肩周炎俗称五十肩，也叫冻结肩，就是肩疼痛的时候，伴发了肩关节的僵硬，各个方向活动都受到了限制。
肩周炎是怎么引起的?
01
年龄到了，毫无征兆的疼痛
我们老百姓最熟的名字——五十肩，也就是说到了50岁左右的时候，也许什么原因都没有，突然间就肩膀疼了，这是肩周炎一个特别有意思的表现。
02
曾有过受伤史
很多人在得肩周炎之前曾有过受伤的历史，这在临床上也是比较多见的。
03
劳损造成肩周炎
人在重复的干一个动作，也会造成肩周炎。
04
前臂一个姿势长时间不动
比如说我们上臂或者前臂的骨折，打了石膏，那么就保持一个姿势不动了，有的患者可能两三天就会出现肩周炎，实际上就是肩关节粘连，也是肩周炎的一种。
只要做好3个动作，就能缓解肩周炎，特简单01
爬桌子
肩周炎早期特别严重时，弯腰趴在桌子上，上身前倾，双手不断、尽量往前爬。
02
爬墙
面对墙壁，用双手沿墙壁缓缓的向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。
03
外旋练习
肩周炎人群往往外旋受限特别厉害，所以锻炼时患肩周炎的那侧手（坏手）的大臂贴紧上身，然后用好手去推坏手，往外转到最大角度。
练习要点
★我们通常要让自己的胳膊在一个角度上疼两次，这样才有效，两次之间可休息15~20秒，每个过程约持续1分钟，然后放回来休息，每天最多做两次。
★锻炼完以后，可采用冰敷。冰敷不仅可以让受伤部位温度降低，还可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。
END
「往期文章」
老人钙质流失严重！谨记三大补钙技巧，让你拥有年轻力壮的身体！
起居养生需"八养"！面面俱到身体好！
很多中老年人每天坚持锻炼，病却一直没少？这些事比运动更重要！都看看吧！
扫描
当前时间： 
E-Mail: