都有哪些动作可以缓解肩周炎疼痛

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现如今由于人们的生活以及工作节奏正在不断的加快，因此有许多人总是低头去工作或者学习等，这样会增加肩周炎疾病的发病率，会让自己的肩部感觉到非常的难受，下面我们来看一下都有哪些动作可以缓解肩周炎疼痛呢?

1、倒拜观音

动作要领：所谓的倒拜观音动作其实很简单，首先要做的是将你的双手合十然后举过头顶，用手掌托住枕骨的后方，然后手指之间向后下方，将自己的腰挺直了。

枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。

动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

2、叉步背拉手

动作要领：首先左脚在前后脚在后，保持大概一步之远，然后双眼平视左侧方，将右手从自己的右边肩膀成缠绕状态，左手放在下面。

从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

3、梳头

这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。

其实也可以做抱头的姿势，首先两个脚站立与肩膀同宽，然后双手叉后脑。

两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

肩周炎疾病患者可以做以上小编所提到的几种缓解肩周炎疼痛的运动，并且也要注意自己的日常运动适量，不要让自己过度劳累，并且也要保护到自己的肩部健康，这样才能有效的做好对于肩周炎疾病的预防，保护到自己的健康。

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