肩周炎患者自己能做居家康复快来看看吧

疫情期间，肩周炎患者如何居家康复呢？

肩周炎是肩关节周围炎的简称，是老年人常患的疾病，俗称“冻结肩”或“五十肩”。一般多见于40岁以上患者，女性多于男性（约3∶1）。整个病程可持续一年至三年半。该病主要表现为肩关节疼痛及肩关节活动受限，极大地影响了患者的生活质量。

肩关节周围粘连的康复锻炼是一个漫长的过程，必须打“持久战”，其治疗原则就是：减轻疼痛，扩大肩关节活动度，提高肩关节的主动锻炼，才能把肩关节黏连的软组织一点一点的松解开来。

下面介绍一些简单的锻炼方法，强度由轻到重，活动范围由小到大，可以很好的锻炼肩关节的活动度，可增强肩胛带肌及上肢肌肉的力量。

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No.1

预备动作

1、耸肩运动：双肩向上耸，也可以左右交替进行，每次做30次以上。

2、环绕运动：上肢外展屈肘，手指搭肩，做环绕肩关节运动，左右同时进行，每次做30次以上。

No.2

正式动作

1、爬墙运动：取站立位，患手从低处向高处爬，也可左右两侧爬，患肢出现疼痛时，可用健手托住患肢。

2、画圈运动：患侧上肢伸直平行于地面画圈，画圈的范围由小变大，疼痛时健侧可保护患侧上肢。30次为一组，每次做2组。

3、拉环运动：在墙上安一滑轮，穿过一条绳，双手分别握住两端，健侧上肢向下用力，使患侧上肢上举，可增加患肩外展，上举功能；还可以患肢手背朝内，患侧手反转握环，健臂用力向下，带动患臂于内旋位外展。20次为一组，每次做2组。

4、梳头运动：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上；也可以双手交叉紧抱后脑，两肘拉开与收拢，反复交替至少做20次。

5、搓背运动：患臂从背后下侧摸背，健侧臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，可用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。每次做20下。

6、体操棒运动：取站立位，双手同时握住体操棒，做肩前屈、后伸及外展运动，运动范围由小到大，每次20下以上。

7、肌力锻炼：可用弹力带锻炼，哑铃锻炼，每次20下。

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