自我康复系列肩周炎

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宅

这个春节用我们的方式守护中国！！！

宅家是这个特殊时期预防传染最好的办法，人人变成了美食家，教育家，手工制作家等。运动量减少，随之而来的慢性疼痛可能也会来临。在防控疫情的路上医院康复科与您相伴，让您足不出户就能得到专业、明了的康复指导。不仅让您排解面对疫情的担忧和恐惧，还能享受到全面的、针对性的康复指导。

PART

1

肩周炎概述

即肩关节周围炎，俗称“凝肩”、“五十肩”。

主要症状

肩周炎病程相对较长，起初肩部呈阵发性疼痛；后疼痛逐渐加剧，呈钝痛或刀割样痛；有的疼痛可向颈项及上肢扩散。

肩痛昼轻夜重，对气候变化（寒冷尤甚）敏感。病情加重后，逐渐肩关节各方向活动均受限，日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响，严重时肘关节功能也受影响。

肩周炎的误区

1、过度依赖止痛药物

2、不需要治疗，自己会好

3、所有肩周炎都可以通过锻炼恢复

4、按摩就可以治疗

PART

2

自我康复方法

01

钟摆动作

动作要领：

身体前倾，健侧手支撑

患侧手下垂，摆动手臂—向前后、左右或画圈，逐渐增大范围。

02

内外旋运动

动作要领：

坐位，手持擀面杖或雨伞

整个过程保持肘关节紧贴躯干，肘关节屈曲90度，健侧手用力向两侧推拉木棍，带动患者肩关节反复内旋或外旋，每个动作都要做到位，手应经过身体中线。

03

跪拜动作

动作要领：

双手双膝着地，膝关节缓缓屈曲臀部贴近脚后跟，双手的位置保持不变，从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举。

04

爬墙动作

动作要领：

站立位，身体正对或侧向对墙壁，手指逐渐向上爬，带动上肢上举。

05

摸背动作

动作要领：

站立位，双手置于身后

健侧手抓住毛巾一端，患侧手与臀部抓住另一端，健侧手带动患侧，循序渐进向上活动。

06

婴儿趴

动作要领：

俯卧位，手肘屈曲支撑，上半身逐渐抬起。

保持10s，20个/组，2-3组/天。

注意事项：

1、中医学认为与风寒湿邪侵袭有关；西医也认为，肩部暴露温度较低、湿度较重环境中会导致疼痛或功能受限；所以肩周炎患者一定注意保暖。

2、训练时间及运动量根据自身耐受情况酌情增减，切勿因运动过量适得其反。

3、如疼痛加重应停止训练，可能动作不正确或不适合做此类运动，并及时咨询康复师。

科室介绍

医院康复科集康复治疗大厅、康复门诊、病房为一体，以中西医结合康复治疗为特色的综合性科室，我科以运动康复、骨伤康复、神经康复、心肺功能康复以及糖尿病等多种内科疾病的康复治疗为主，病种主要包括：颈、肩、腰、腿痛及运动损伤等疾病的康复；骨折恢复期等骨伤科疾病康复；神经系统疾病康复（如偏瘫、脊髓损伤、周围神经病变等）；糖尿病、高血压、失眠、更年期综合征、心肺功能减弱等内科疾病的康复治疗。采用声、光、热、电、药物导入、牵引、悬吊、激光、中药熏洗、穴位贴敷、耳针、雷火灸、小针刀、针灸、推拿以及先进的医疗设备等多种治疗方法，运用运动治疗、物理治疗、作业治疗、心理、言语、音乐等多种治疗方式，更好的服务于者。

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