肩周炎康复保健操

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肩关节周围炎简称肩周炎，是老年人常见的疾病。由于多发生在50岁上下，故也称“五十肩”。肩周炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。肩周炎开始为某一肩或上臂疼痛，并向颈部肘部放散，活动后加重，夜间痛醒。后期以肩关节活动受限为主，肩不能向外展开，也不能上举，不但影响工作，也影响生活起居，连吃饭、写字、穿衣和梳头都感到困难。肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。

1、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。

2、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗、针灸等进行治疗。

下面介绍一种肩周炎康复治疗的保健操：

钟摆运动：健侧手放椅上，患侧手放松下垂，带动肩关节前后左右移动，手上握一公斤重的物品。

前伸滑桌：上肢前伸置于桌上，令身体向前倾斜，并使上肢向前滑动至最大限度，维持10~30秒。

前伸爬墙：患者面向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3~5次。

稍息运动：患肢背于手后，健手握其腕部，将患手向上牵拉到最大限度，维持10~30秒。

外转肌力训练：侧躺，患肢在上，上臂紧贴躯干，手握1公斤左右哑铃，用力外转，维持6秒。

前举肌力训练：手握1公斤左右哑铃，前举往上至90度，维持6秒。

压墙运动：面对墙角，双臂张开，身体尽量靠近墙角，可增加外旋角度，维持10~30秒。

外展滑桌：患者侧坐于椅旁，向外伸展其上肢于桌上，令身体倾斜并使上肢外展滑动至最大限度，维持10~30秒。

外展爬墙：患者侧向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3~5次。

拉棒运动：利用棍棒或毛巾，由健侧手协助向上牵动患肢，增加内转角度到最大限度，维持10~30秒。

外转肌力训练：坐位，上臂紧贴躯干，手握弹性带或长布条，用力外转，维持6秒。

侧举肌力训练：手握1公斤左右哑铃前举往60~90度，维持6秒。

特别提示：锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。

肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。因此，患肩周炎的患者在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。