减肥一定要跑步高效燃脂,瘦遍全身的有氧操

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明天就是端午节小长假了，朋友们，你是准备日行万步，还是日入一万卡路里？

假期走亲访友，每天几乎都有饭局，美食当前，迈不开腿，管不住嘴，想不想在假期毫无心理负担地多吃一个粽子，不让美食变脂肪？

赶在放假前给大家推荐一种比跑步燃脂效率更高的减肥方式，小长假每天练一练，每次15～30分钟，把吃下去的热量都消耗掉！

芦溪童

国家一级健身指导员

美国运动委员会ACE私人教练

大家好，我是芦溪童，有11年的舞蹈功底，曾获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖，比基尼小姐亚军。

后来，我考取了20余项健身专业证书，在健身界历练了9年。

图片来源：作者提供

一旦下定决心减肥，相信很多小伙伴都首选「跑步」，门槛低，难度小，一说开始，下楼围着小区就能跑。

可跑着跑着问题就来了——怎么掉肉效果越来越差？

其实长时间的跑步，减脂效果肯定有，但和针对全身的中高强度运动比，燃脂效率却比较低。

并且跑步还是一项讲究「天时地利人和」的运动，下雨不能跑，下班回去只想瘫着……

所以经常有学员问我，有没有比跑步更好坚持，减脂效果更好的运动，这时候我都会建议她们尝试有氧操。

有氧操也就是我们平时所说的减肥操，跟随动感的音乐跳动，活力满满、气氛欢乐，让人觉得非常畅快、开心，关键是燃脂效率还很高。

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不过现在有很多有氧操都来自欧美，不太适合大部分中国女性。

于是，我决定结合自己11年的舞蹈经验和9年的健身经验，将舞蹈元素与CPT「体适能」体能训练相结合，打造出了一套高效燃脂的有氧操。

坚持练，不仅能在更短时间消耗更多热量，还能收获满满的好心情。大家可以通过视频感受一下：

有氧操混剪视频

融入多种有氧元素

每次练都有新鲜感，减肥不枯燥

和跑步不一样，有氧操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等多种趣味有氧元素，把热情奔放的音乐与动感易学的动作和有氧运动结合在了一起。

配合音乐，不需要有舞蹈基础，就能跟着动起来，当下释放多巴胺，感受到直接的快乐。

这一次，丁香妈妈找到了我，希望线上的用户也可以使用这套瘦身操。

于是我将这套有氧操再次加以编排和升级，做出了线上课程《在家就能跳的有氧操》。

音乐有多燃？燃脂效率有多高？运动之后有多畅快？光看图和文字可能还不够冲击，大家看一段视频亲自感受一下就知道了：

找到运动的乐趣，轻松快乐地瘦下来～

更多趣味元素都在课程大纲里

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这么好玩、有趣，还容易坚持的减脂瘦身操，你真的不想坚持下吗？

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无需舞蹈和运动基础

讲解详细，轻松跟着练

客观地讲，现在市面上效果较好的减肥操，对运动小白不太友好。

很多动作看起来很简单，但实际上对身体的协调性要求很高，也不会顾及到大家是否能跟得上，练得对。

眼睛：我会了

手和脚：不，你不会

▼图片来源：YouTube

课程去掉了繁复的技巧和动作，不需要舞蹈和运动基础，没有年龄限制，不需要器械，只要2㎡的空间，随时随地就能跳。

看到这你可能想问了：每个动作难吗？能跟上吗？别担心，每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2种视频。

我会在讲解版视频中分解训练动作，标准动作是什么，常见的误区有哪些……我都会一一讲解。讲解版视频▼熟悉后，就可以使用跟练版视频了，每节课在15分钟左右。我专门找了很多朋友跟我一起录，视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」，运动氛围别提有多好～在音乐的带动下，想不跟着动都难。跟练版视频▼除了全身燃脂训练，课程里还有针对手臂、腰腹、臀腿的局部雕刻练习，变瘦的同时，线条还能变好看。

明天就是端午假期了，不想让美食变脂肪，订阅课程即刻开练，为假期预留更多热量缺口。

想等假期放纵完再练？完全可以！不过别错过给大家准备的小长假专属瘦身福利——点击课程页面的，享折上再满减！

要知道瘦身操跳起来可比哼哧哼哧跑步的燃脂效率更高，能更快赶走脂肪哦！减脂+塑形，管住嘴+迈开腿，轻松健康地瘦下来！

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从初阶到高阶

整套训练方案都安排好了

不过关于运动，经常有小伙伴跟我说：徒有一颗想瘦的心，却没有坚持动下来的毅力，「马了就是练了」，减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。为了让大家都有动力动起来，我们针对新手，在课程中安排了从初阶到中阶，最后到高阶的训练方案。从头跟着循序渐进练习，心肺功能和机体适应之后，即可开启更高阶的训练计划，坚持下来，肯定有收获。一整套训练计划结束，想要有新的挑战？我们对有氧操重新组合，打造了21天训练计划：

第1周针对性塑形，提高核心；

第2周提高心肺功能；

第3周全身燃脂。

每周都有一个阶段性目标，并且难度逐渐加大，你想要的监督、鼓励和动力全都有～坚持下来，高效燃脂的同时，说不定还能收获规律的运动习惯。减肥从来都不是一蹴而就的过程，订阅课程后，训练内容和训练计划都永久有效，不会让你有「想锻炼却发现健身卡到期」的顾虑。所以，按照训练计划尽情燃脂吧！

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#订阅须知#

?课程购买后永久有效，可以反复回听。

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