肩周炎颈椎病有救了这五个小动作，简单

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现在的年轻人呐，不是忙着工作就是忙着玩手机。天天埋首于桌前，久而久之就会发现自己出现了各种肩痛、脖子痛。

等到发展为肩周炎、颈椎病可就不好了！赶紧锻炼起来吧！来介绍几个小动作，简简单单就能缓解身体疲劳~

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

怎么样？这几个简单的小动作是不是很容易学？凡事贵在坚持，多注意锻炼锻炼，身体就会越来越好的！

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来源

厦门e卡通，网络

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